Рецепт Тонкие вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тонкие вафли

Овсяная мука (Запекание)	85 г
Отруби Пшеничные Пищевые	15 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	202 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Эритритол	9 г
Вода	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тонкие вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.6 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6%	776 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	3.6%	1302 г
Углеводы	33.3 г	219 г	15.2%	7.1%	658 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	11.9%	392 г
Вода	38.6 г	2273 г	1.7%	0.8%	5889 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.157 мг	1.5 мг	10.5%	4.9%	955 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	5.3%	882 г
Витамин В4, холин	16.13 мг	500 мг	3.2%	1.5%	3100 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	1.8%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В9, фолаты	2.552 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	15674 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	3.2%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%		83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.664 мг	15 мг	4.4%	2.1%	2259 г
Витамин Н, биотин	3.266 мкг	50 мкг	6.5%	3%	1531 г
Витамин РР, НЭ	2.6596 мг	20 мг	13.3%	6.2%	752 г
Ниацин	0.554 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.4 мг	2500 мг	10.8%	5.1%	928 г
Кальций, Ca	146.03 мг	1000 мг	14.6%	6.8%	685 г
Магний, Mg	60.77 мг	400 мг	15.2%	7.1%	658 г
Натрий, Na	468.1 мг	1300 мг	36%	16.9%	278 г
Сера, S	32.57 мг	1000 мг	3.3%	1.5%	3070 г
Фосфор, P	242.6 мг	800 мг	30.3%	14.2%	330 г
Хлор, Cl	731.52 мг	2300 мг	31.8%	14.9%	314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Железо, Fe	1.698 мг	18 мг	9.4%	4.4%	1060 г
Йод, I	7.18 мкг	150 мкг	4.8%	2.2%	2089 г
Кобальт, Co	1.105 мкг	10 мкг	11.1%	5.2%	905 г
Марганец, Mn	0.0077 мг	2 мг	0.4%	0.2%	25974 г
Медь, Cu	15.56 мкг	1000 мкг	1.6%	0.7%	6427 г
Молибден, Mo	6.239 мкг	70 мкг	8.9%	4.2%	1122 г
Олово, Sn	14.99 мкг	~
Селен, Se	0.958 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	5741 г
Стронций, Sr	16.99 мкг	~
Фтор, F	25.27 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15829 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	1.9%	2500 г
Цинк, Zn	0.4286 мг	12 мг	3.6%	1.7%	2800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.031 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.202 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.306 г	min 16.8 г	1.8%	0.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%

Энергетическая ценность Тонкие вафли составляет 213,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.6 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	33.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	38.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОНКИЕ ВАФЛИ

Тонкие вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 14,6 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 30,3 %, хлором - 31,8 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Тонкие вафли

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тонкие вафли, калорийность 213,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тонкие вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Куриные рулеты с грибами и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе