Рецепт Киноа с бельгийской овощной смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с бельгийской овощной смесью

Подсолнечное масло	8 г
Брокколи (Жарка)	200 г
Бельгийская Смесь	400 г
Вода	600 г
Киноа, неприготовленная	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с бельгийской овощной смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2142 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5.9%	2171 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.7%	3500 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	6.6%	1938 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	14.6%	870 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.5%	2820 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.5%	25714 г
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	1%	12500 г
бета Криптоксантин	0.159 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.763 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	5.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.7%	2727 г
Витамин В4, холин	13.61 мг	500 мг	2.7%	3.4%	3674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	5.1%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	6.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	32.938 мкг	400 мкг	8.2%	10.4%	1214 г
Витамин C, аскорбиновая	7.1 мг	90 мг	7.9%	10.1%	1268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	6.4%	2013 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.73 мг	~
дельта Токоферол	0.056 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	14.1%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.3206 мг	20 мг	1.6%	2%	6238 г
Бетаин	100.368 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.21 мг	2500 мг	5%	6.4%	1981 г
Кальций, Ca	14.88 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6720 г
Магний, Mg	34.23 мг	400 мг	8.6%	10.9%	1169 г
Натрий, Na	5.01 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	25948 г
Сера, S	26.79 мг	1000 мг	2.7%	3.4%	3733 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	12.8%	995 г
Хлор, Cl	0.61 мг	2300 мг			377049 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.813 мг	18 мг	4.5%	5.7%	2214 г
Марганец, Mn	0.3395 мг	2 мг	17%	21.6%	589 г
Медь, Cu	100.28 мкг	1000 мкг	10%	12.7%	997 г
Молибден, Mo	0.695 мкг	70 мкг	1%	1.3%	10072 г
Селен, Se	1.671 мкг	55 мкг	3%	3.8%	3291 г
Фтор, F	43.42 мкг	4000 мкг	1.1%	1.4%	9212 г
Цинк, Zn	0.5445 мг	12 мг	4.5%	5.7%	2204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.828 г	от 4.7 до 16.8 г	17.6%	22.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.193 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.399 г	min 16.8 г	2.4%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.365 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.915 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.823 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Киноа с бельгийской овощной смесью составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С БЕЛЬГИЙСКОЙ ОВОЩНОЙ СМЕСЬЮ

Киноа с бельгийской овощной смесью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,1 %, марганцем - 17 %

Чем полезен Киноа с бельгийской овощной смесью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с бельгийской овощной смесью, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с бельгийской овощной смесью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пицца Маргарита

Автор Svetlana M (не худею)

202.1

4.4

30.4

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе