Войти

Рецепт Салат с тунцом и кукурузой 04/25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и кукурузой 04/25

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 125 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости 170 г
Яйцо куриное (Варка) 4 С1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 25 г
Сметана 10% жирности 75 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 7 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада 55 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и кукурузой 04/25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.7 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1706 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 11.2% 905 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 9.7% 1037 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.9% 5341 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.5% 2857 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.5% 2831 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.1 мкг 900 мкг 11.3% 11.4% 881 г
Ретинол 0.079 мг ~
альфа Каротин 1.445 мкг ~
бета Каротин 0.143 мг 5 мг 2.9% 2.9% 3497 г
бета Криптоксантин 4.816 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 167.351 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 10.1% 1000 г
Витамин В4, холин 81.02 мг 500 мг 16.2% 16.4% 617 г
Витамин В5, пантотеновая 0.541 мг 5 мг 10.8% 10.9% 924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 5.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 14.57 мкг 400 мкг 3.6% 3.6% 2745 г
Витамин В12, кобаламин 0.561 мкг 3 мкг 18.7% 18.9% 535 г
Витамин C, аскорбиновая 2.65 мг 90 мг 2.9% 2.9% 3396 г
Витамин D, кальциферол 0.725 мкг 10 мкг 7.3% 7.4% 1379 г
Витамин D3, холекальциферол 0.093 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4702 г
гамма Токоферол 0.075 мг ~
Витамин Н, биотин 6.277 мкг 50 мкг 12.6% 12.8% 797 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 8.1% 1250 г
Витамин РР, НЭ 3.1672 мг 20 мг 15.8% 16% 631 г
Ниацин 0.125 мг ~
Бетаин 0.21 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.65 мг 2500 мг 6.5% 6.6% 1547 г
Кальций, Ca 37.04 мг 1000 мг 3.7% 3.7% 2700 г
Кремний, Si 9.577 мг 30 мг 31.9% 32.3% 313 г
Магний, Mg 15.59 мг 400 мг 3.9% 4% 2566 г
Натрий, Na 115.61 мг 1300 мг 8.9% 9% 1124 г
Сера, S 98.42 мг 1000 мг 9.8% 9.9% 1016 г
Фосфор, P 114.1 мг 800 мг 14.3% 14.5% 701 г
Хлор, Cl 59.24 мг 2300 мг 2.6% 2.6% 3883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.7 мкг ~
Бор, B 8.1 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 1.162 мг 18 мг 6.5% 6.6% 1549 г
Йод, I 6.72 мкг 150 мкг 4.5% 4.6% 2232 г
Кобальт, Co 3.323 мкг 10 мкг 33.2% 33.6% 301 г
Литий, Li 0.232 мкг ~
Марганец, Mn 0.0609 мг 2 мг 3% 3% 3284 г
Медь, Cu 55.03 мкг 1000 мкг 5.5% 5.6% 1817 г
Молибден, Mo 3.134 мкг 70 мкг 4.5% 4.6% 2234 г
Никель, Ni 0.14 мкг ~
Олово, Sn 1.38 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 20.184 мкг 55 мкг 36.7% 37.2% 272 г
Стронций, Sr 3.48 мкг ~
Фтор, F 24.14 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16570 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 4.1% 2513 г
Цинк, Zn 0.6 мг 12 мг 5% 5.1% 2000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.963 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.469 г ~
Валин 0.436 г ~
Гистидин* 0.221 г ~
Изолейцин 0.359 г ~
Лейцин 0.677 г ~
Лизин 0.648 г ~
Метионин 0.242 г ~
Метионин + Цистеин 0.204 г ~
Треонин 0.353 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.355 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.471 г ~
Аспарагиновая кислота 0.768 г ~
Глицин 0.318 г ~
Глутаминовая кислота 1.166 г ~
Пролин 0.314 г ~
Серин 0.446 г ~
Тирозин 0.283 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.078 г от 0.9 до 3.7 г 8.7% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.881 г от 4.7 до 16.8 г 18.7% 18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.673 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.747 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.27 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.058 г min 16.8 г 12.3% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.468 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.777 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.637 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая, цис 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.023 г ~
22:6 Докозагексаеновая, цис 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой 04/25 составляет 98,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.7 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ 04/25

Салат с тунцом и кукурузой 04/25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 16,2 %, витамином B12 - 18,7 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 31,9 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 33,2 %, селеном - 36,7 %

Чем полезен Салат с тунцом и кукурузой 04/25

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и кукурузой 04/25, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и кукурузой 04/25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Madcow
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные. Мне один товарищ на работе, н...
16 158
Светлана
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
14 82
Tanya Makronetta
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
5 74
Новые рецепты
Куриная печень
Автор Анастасия Миронова
120.5
19.6
3.5
2.5
0
6 4
Куриные грудки в конверте
Автор Елена Образцова
125.4
17.9
5.3
1.8
14
4 3
Капуста с мясом в духовке
Автор Надежда
83.4
8.7
3.6
3.8
14
3 1
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Витамины и минералы: 92%
Maximus Otto
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Витамины и минералы: 88%