Рецепт Салат ОГИ (незаправленный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ОГИ (незаправленный)
| Тунец натуральный. Консервы | 146 г |
| Помидор (томат), парниковый | 354 г |
| Укроп | 14 г |
| Огурец парниковый | 304 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 66 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ОГИ (незаправленный)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 14.9% | 1727 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.7% | 3333 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 13.7% | 1875 г |
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 14.9% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 1.5% | 16502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 4.6% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 2.3% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.797 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1% | 22259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.03 мг | 90 мг | 13.4% | 34.5% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 5.9% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 15873 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 21.4% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6437 мг | 20 мг | 13.2% | 34% | 757 г |
| Ниацин | 1.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.97 мг | 2500 мг | 9% | 23.2% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 22.27 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.7% | 4490 г |
| Кремний, Si | 20.584 мг | 30 мг | 68.6% | 176.8% | 146 г |
| Магний, Mg | 11.56 мг | 400 мг | 2.9% | 7.5% | 3460 г |
| Натрий, Na | 465.42 мг | 1300 мг | 35.8% | 92.3% | 279 г |
| Сера, S | 45.83 мг | 1000 мг | 4.6% | 11.9% | 2182 г |
| Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 20.9% | 1235 г |
| Хлор, Cl | 459.98 мг | 2300 мг | 20% | 51.5% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 9.8% | 2655 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 15.7% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 9.426 мкг | 10 мкг | 94.3% | 243% | 106 г |
| Литий, Li | 11.605 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 16.2% | 1580 г |
| Медь, Cu | 96.31 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 24.7% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 4.195 мкг | 70 мкг | 6% | 15.5% | 1669 г |
| Никель, Ni | 6.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14785 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 173.31 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 11.1% | 2308 г |
| Хром, Cr | 17.71 мкг | 50 мкг | 35.4% | 91.2% | 282 г |
| Цинк, Zn | 0.2963 мг | 12 мг | 2.5% | 6.4% | 4050 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.106 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.244 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат ОГИ (незаправленный) составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГИ (НЕЗАПРАВЛЕННЫЙ)
Салат ОГИ (незаправленный) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 68,6 %, хлором - 20 %, кобальтом - 94,3 %, хромом - 35,4 %
Чем полезен Салат ОГИ (незаправленный)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш из куриного филе
- Блинчики на кефире 03.04.25
- Сердца
- Начинка 03.04 блины
- Сушка с маком Невская
- Ленивые синнабоны
- Фасоль красная консервированная
- Тортик
- Тунец консервированный
- Гречка с маслом
- Грудки в маринаде
- Котлета куриная 3.04
- EASY 10 Minute Chili Oil Noodles
- Салат из кальмара
- Цитрусовый Взрыв
- ✔️Крупа гречневая " Zelta sauce Griki"
- Сет "Немо"
- Кекс в микроволновке 3.04
- Салат с копчёной курицей
- Творог безлактозный 4,5% NYU
- Печенье сахарное
- Лапша доширак с говядиной
- Треска в овощах
- Киш
- Треска с рисом
- Чечевичный хлеб
- Овсянка с творогом
- творог простоквашино 5$
- Котлеты
- Протеиновый коктейль мини
- Макароны лгбт
- сыр ара натура
- Кефир обезжиренный
- Сироп низкокалорийный "Соленая карамель"
- Филе грудки куриное с томатом
- Лещ вяленый
- Сервелат венский
- Ризотто с кур грудкой и крольск приправой
- Окрошка
- Слойка витушка с корицей Круасанфемели
- Хлеб белый с цельнозерновой мукой
- ✔️ Гуакамоле "Meadow fresh chunky "
- Аютинский хлеб овсяный
- Пицца
- Ольдьи по-домашнему (смесь)
- Курица печугита
- Omlet s vetchinoy 030425
- Скрамбл из белка куриного
- Курица рейено карлотенья
- Тост с авакадо и яйцом
- Булочка улитка с начинкой
- БУД@ Икринка с лососем
- Крыло лента фреш куриное
- БУД@ Снежный краб
- Макароны лгбт
- Sheep cheese
- Яичница в лаваше
- Овощной
- БУД@ Нори
- филе индейки
- Бейглы
- Казеиновый протеин Super power milk Капучино
- Протеин ToBePro whey protein concentrate
- Суп тофу для завтрака
- Оладьи из смеси Увелка
- Sea salt chocolate caramel sauce
- Хлеб французский
- БУД@ Майонезный соус Легкий
- Растительное мультизерновое молоко
- Филе бедра индейки тушеное
- Венские вафли
- БУД@ Суши-пирог (основа)
- Grass fed ground beef
- БУД@ Рисовый уксус (заправка готовая)
- Суп с тефтелями
- Суп из тушенки (копия) свиной
- Растительное миндальное молоко
- Соль с пониженным содержанием натрия
- Italian Rigatoni (сух)
- Джем абрикосовый
- Запеканка творожная
- Homemade tomato basil sauce
- Ореховый айс-латте
- 03.04 Булгур с курицей и овощами
- Фундучный напиток на соевой основе "Barista"
- Кабаносси Дмитрук с чеддером
- Alpro
- Веган Протеин
- ийогурт десеретный
- Лонг-дринк 350 (ИИ)
- йогурт десертный
- Гинго билоба с глицином и витамином в6
- Шампиньоны жареные
- Смузи из шелкового тофу с клубникой
- ✔️Печенье " Italiamo Le Sfoglie puff Pastry"
- Рис басмати
- Мой протеин
- Мясо отварное
- Шницель Тель-Авив со Свежими Овощами
- Пастрема
Метки: Как приготовить Салат ОГИ (незаправленный), калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ОГИ (незаправленный), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
