Рецепт Кекс в микроволновке 3.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кекс в микроволновке 3.04
| Банан | 102 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Какао-порошок | 13 г |
| Молоко 2% | 36 г |
| Масло Подсолнечное | 4 г |
| Сахар песок | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кекс в микроволновке 3.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8% | 691 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.8% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 10.7% | 513 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.8% | 944 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 85.72 мг | 500 мг | 17.1% | 9.4% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 7.6% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 8.5% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.186 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3282 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 3.8% | 1420 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 3.8% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 8.933 мкг | 50 мкг | 17.9% | 9.8% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2596 мг | 20 мг | 11.3% | 6.2% | 885 г |
| Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.78 мг | 2500 мг | 15.5% | 8.5% | 646 г |
| Кальций, Ca | 32.94 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3036 г |
| Кремний, Si | 48.783 мг | 30 мг | 162.6% | 89.3% | 61 г |
| Магний, Mg | 64.73 мг | 400 мг | 16.2% | 8.9% | 618 г |
| Натрий, Na | 63.17 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
| Сера, S | 69.12 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1447 г |
| Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 9% | 609 г |
| Хлор, Cl | 81.45 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 235.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.96 мг | 18 мг | 16.4% | 9% | 608 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.3% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 3.269 мкг | 10 мкг | 32.7% | 18% | 306 г |
| Литий, Li | 2.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5537 мг | 2 мг | 27.7% | 15.2% | 361 г |
| Медь, Cu | 443.1 мкг | 1000 мкг | 44.3% | 24.3% | 226 г |
| Молибден, Mo | 8.133 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.4% | 861 г |
| Никель, Ni | 2.534 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.358 мкг | 55 мкг | 18.8% | 10.3% | 531 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10363 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.0199 мг | 12 мг | 8.5% | 4.7% | 1177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.574 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс в микроволновке 3.04 составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 59.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКС В МИКРОВОЛНОВКЕ 3.04
Кекс в микроволновке 3.04 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,1 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 15,5 %, кремнием - 162,6 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 16,4 %, железом - 16,4 %, кобальтом - 32,7 %, марганцем - 27,7 %, медью - 44,3 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Кекс в микроволновке 3.04
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с копчёной курицей
- Творог безлактозный 4,5% NYU
- Печенье сахарное
- Лапша доширак с говядиной
- Треска в овощах
- Киш
- Треска с рисом
- Чечевичный хлеб
- Овсянка с творогом
- творог простоквашино 5$
- Котлеты
- Протеиновый коктейль мини
- Макароны лгбт
- сыр ара натура
- Кефир обезжиренный
- Сироп низкокалорийный "Соленая карамель"
- Филе грудки куриное с томатом
- Лещ вяленый
- Сервелат венский
- Ризотто с кур грудкой и крольск приправой
- Окрошка
- Слойка витушка с корицей Круасанфемели
- Хлеб белый с цельнозерновой мукой
- ✔️ Гуакамоле "Meadow fresh chunky "
- Аютинский хлеб овсяный
- Пицца
- Ольдьи по-домашнему (смесь)
- Курица печугита
- Omlet s vetchinoy 030425
- Скрамбл из белка куриного
- Курица рейено карлотенья
- Тост с авакадо и яйцом
- Булочка улитка с начинкой
- БУД@ Икринка с лососем
- Крыло лента фреш куриное
- БУД@ Снежный краб
- Макароны лгбт
- Sheep cheese
- Яичница в лаваше
- Овощной
- БУД@ Нори
- филе индейки
- Бейглы
- Казеиновый протеин Super power milk Капучино
- Протеин ToBePro whey protein concentrate
- Суп тофу для завтрака
- Оладьи из смеси Увелка
- Sea salt chocolate caramel sauce
- Хлеб французский
- БУД@ Майонезный соус Легкий
- Растительное мультизерновое молоко
- Филе бедра индейки тушеное
- Венские вафли
- БУД@ Суши-пирог (основа)
- Grass fed ground beef
- БУД@ Рисовый уксус (заправка готовая)
- Суп с тефтелями
- Суп из тушенки (копия) свиной
- Растительное миндальное молоко
- Соль с пониженным содержанием натрия
- Italian Rigatoni (сух)
- Джем абрикосовый
- Запеканка творожная
- Homemade tomato basil sauce
- Ореховый айс-латте
- 03.04 Булгур с курицей и овощами
- Фундучный напиток на соевой основе "Barista"
- Кабаносси Дмитрук с чеддером
- Alpro
- Веган Протеин
- ийогурт десеретный
- Лонг-дринк 350 (ИИ)
- йогурт десертный
- Гинго билоба с глицином и витамином в6
- Шампиньоны жареные
- Смузи из шелкового тофу с клубникой
- ✔️Печенье " Italiamo Le Sfoglie puff Pastry"
- Рис басмати
- Мой протеин
- Мясо отварное
- Шницель Тель-Авив со Свежими Овощами
- Пастрема
- Сладкая кукуруза
- Рис с креветками и ананасом [ЖизньМарт]
- Куриная грудка с приправой от Maggi с томатами и базиликом
- Пицца
- Салат с помидором, рукколой, красным перцем, заправкой
- м&м
- м&м
- Икра кабачковая Моя цена
- Манник мой без масла
- Сладости мучные Мираж
- Бруслетики
- Торт
- Творог
- Лаваш ржаной
- Тунец с яйцом
- Омлет
- Сервилат ыинский
- Торт морковный диетический
Метки: Как приготовить Кекс в микроволновке 3.04, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс в микроволновке 3.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
