Рецепт Тост с авакадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авакадо и яйцом

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	250 г
Авокадо	200 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авакадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1138 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.9%	1152 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.4%	800 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	4.2%	1610 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	13.9%	488 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	2%	3403 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.5 мкг	900 мкг	9.5%	6.4%	1053 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	5.647 мкг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	2.3%	2924 г
бета Криптоксантин	6.588 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.765 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4.3%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	6.5%	1047 г
Витамин В4, холин	75 мг	500 мг	15%	10.1%	667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.795 мг	5 мг	15.9%	10.7%	629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	5.1%	1333 г
Витамин В9, фолаты	32.479 мкг	400 мкг	8.1%	5.5%	1232 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	3.2%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	6.76 мг	90 мг	7.5%	5.1%	1331 г
Витамин D, кальциферол	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	3.1%	2183 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.152 мг	15 мг	7.7%	5.2%	1302 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.809 мкг	50 мкг	9.6%	6.5%	1040 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3.6%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.6843 мг	20 мг	8.4%	5.7%	1187 г
Ниацин	0.421 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.52 мг	2500 мг	11.1%	7.5%	901 г
Кальций, Ca	62.27 мг	1000 мг	6.2%	4.2%	1606 г
Кремний, Si	2.676 мг	30 мг	8.9%	6%	1121 г
Магний, Mg	28.96 мг	400 мг	7.2%	4.9%	1381 г
Натрий, Na	113.36 мг	1300 мг	8.7%	5.9%	1147 г
Сера, S	73.57 мг	1000 мг	7.4%	5%	1359 г
Фосфор, P	123.5 мг	800 мг	15.4%	10.4%	648 г
Хлор, Cl	306.41 мг	2300 мг	13.3%	9%	751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.8 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	12.74 мкг	~
Железо, Fe	1.994 мг	18 мг	11.1%	7.5%	903 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	2.6%	2632 г
Кобальт, Co	3.675 мкг	10 мкг	36.8%	24.9%	272 г
Литий, Li	5.118 мкг	~
Марганец, Mn	0.4181 мг	2 мг	20.9%	14.1%	478 г
Медь, Cu	138.78 мкг	1000 мкг	13.9%	9.4%	721 г
Молибден, Mo	4.923 мкг	70 мкг	7%	4.7%	1422 г
Никель, Ni	2.294 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	10.177 мкг	55 мкг	18.5%	12.5%	540 г
Фтор, F	23.39 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17101 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	3.5%	1938 г
Цинк, Zn	0.9216 мг	12 мг	7.7%	5.2%	1302 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.285 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.449 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.974 г	от 4.7 до 16.8 г	20.7%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.27 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.176 мг	~
Стигмастерол	0.471 мг	~
бета Ситостерол	17.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.744 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.776 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.669 г	min 16.8 г	21.8%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.197 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.359 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.032 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Тост с авакадо и яйцом составляет 148 кКал.

Порция = 213 гр (315.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВАКАДО И ЯЙЦОМ

Тост с авакадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином B5 - 15,9 %, калием - 11,1 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 13,3 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 36,8 %, марганцем - 20,9 %, медью - 13,9 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Тост с авакадо и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с авакадо и яйцом, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авакадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бешамель без бешамеля

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-06-04

Калорийность: 1568 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе