Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет

ЯЙЦО КУРИНОЕ	500 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	500 г
Рисовая мука, белая	50 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.1 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1450 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.8%	1267 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.3%	1037 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4%	2168 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.8%	3011 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.3 мкг	900 мкг	4.8%	4.1%	2079 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	1.132 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
бета Криптоксантин	1.383 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	7.1%	1208 г
Витамин В4, холин	17.2 мг	500 мг	3.4%	2.9%	2907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	6.3%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.9%	2985 г
Витамин В9, фолаты	22.249 мкг	400 мкг	5.6%	4.8%	1798 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	6.7%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	6.04 мг	90 мг	6.7%	5.8%	1490 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	4.1%	2066 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.509 мкг	50 мкг	3%	2.6%	3313 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.4%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.4206 мг	20 мг	7.1%	6.1%	1408 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.56 мг	2500 мг	7.1%	6.1%	1416 г
Кальций, Ca	115.9 мг	1000 мг	11.6%	10%	863 г
Магний, Mg	23.09 мг	400 мг	5.8%	5%	1732 г
Натрий, Na	329.76 мг	1300 мг	25.4%	21.9%	394 г
Сера, S	56.55 мг	1000 мг	5.7%	4.9%	1768 г
Фосфор, P	111 мг	800 мг	13.9%	12%	721 г
Хлор, Cl	206.75 мг	2300 мг	9%	7.8%	1112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.6 мкг	~
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	2.4%	3571 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	2.4%	3529 г
Кобальт, Co	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	3.3%	2653 г
Марганец, Mn	0.1287 мг	2 мг	6.4%	5.5%	1554 г
Медь, Cu	56.62 мкг	1000 мкг	5.7%	4.9%	1766 г
Молибден, Mo	4.505 мкг	70 мкг	6.4%	5.5%	1554 г
Олово, Sn	6.13 мкг	~
Селен, Se	5.876 мкг	55 мкг	10.7%	9.2%	936 г
Стронций, Sr	8.02 мкг	~
Фтор, F	14.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28429 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.6%	5319 г
Цинк, Zn	0.5873 мг	12 мг	4.9%	4.2%	2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Лактоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.653 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.394 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.101 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты	0.83 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.858 г	~
Пролин	0.375 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.826 г	от 4.7 до 16.8 г	17.6%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.21 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.236 мг	~
Стигмастерол	0.094 мг	~
бета Ситостерол	5.472 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.158 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.369 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.883 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.358 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.654 г	min 16.8 г	9.8%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.423 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.907 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.777 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Омлет составляет 116,1 кКал.

Порция = 100 гр (116.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.1 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ

Омлет богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,6 %, фосфором - 13,9 %

Чем полезен Омлет

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Курица с грибами в сливочном соусе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе