Рецепт Бутерброд с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с помидором

Помидор (томат), парниковый	20 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.5 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1353 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.6%	1767 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.7%	11200 г
Углеводы	26.1 г	219 г	11.9%	9.6%	839 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.6%	1053 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	2.3%	3439 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.7 мкг	900 мкг	4.6%	3.7%	2158 г
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	4%	2000 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	5.4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2%	4000 г
Витамин В4, холин	27 мг	500 мг	5.4%	4.3%	1852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.3%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.7%	3077 г
Витамин В9, фолаты	13.5 мкг	400 мкг	3.4%	2.7%	2963 г
Витамин C, аскорбиновая	10 мг	90 мг	11.1%	8.9%	900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.65 мг	15 мг	4.3%	3.5%	2308 г
Витамин Н, биотин	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	5882 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.7%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.8 мг	20 мг	9%	7.2%	1111 г
Ниацин	1.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188 мг	2500 мг	7.5%	6%	1330 г
Кальций, Ca	15.5 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6452 г
Кремний, Si	4.1 мг	30 мг	13.7%	11%	732 г
Магний, Mg	16.5 мг	400 мг	4.1%	3.3%	2424 г
Натрий, Na	196.5 мг	1300 мг	15.1%	12.1%	662 г
Сера, S	35.5 мг	1000 мг	3.6%	2.9%	2817 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	6.1%	1311 г
Хлор, Cl	447 мг	2300 мг	19.4%	15.6%	515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.5 мкг	~
Бор, B	81.5 мкг	~
Ванадий, V	33.25 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	5.5%	1440 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	1.4%	5769 г
Кобальт, Co	3.95 мкг	10 мкг	39.5%	31.7%	253 г
Литий, Li	14.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.4825 мг	2 мг	24.1%	19.4%	415 г
Медь, Cu	122 мкг	1000 мкг	12.2%	9.8%	820 г
Молибден, Mo	9.9 мкг	70 мкг	14.1%	11.3%	707 г
Никель, Ni	6.5 мкг	~
Рубидий, Rb	76.5 мкг	~
Селен, Se	3.2 мкг	55 мкг	5.8%	4.7%	1719 г
Фтор, F	17.25 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23188 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	5.8%	1389 г
Цинк, Zn	0.4675 мг	12 мг	3.9%	3.1%	2567 г
Цирконий, Zr	2.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.04 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	0.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.114 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Бутерброд с помидором составляет 124,5 кКал.

Порция = 40 гр (49.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	26.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ПОМИДОРОМ

Бутерброд с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, кремнием - 13,7 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 24,1 %, медью - 12,2 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен Бутерброд с помидором

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с помидором, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Запеканка творожная с мангольдом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе