Рецепт ☰ Соус тыквенный #01-а [семечки тыквенные/кокосовая/пектин-3.0] ★ 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ☰ Соус тыквенный #01-а [семечки тыквенные/кокосовая/пектин-3.0] ★ 4

Тыква (Запекание)	406 г
- Вода дистиллированная -	-100 г
Тыквенные семечки, жареные без соли	60 г
❋ Паста кокосовая [Орешка] ★ 4+	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
❋ Добавка пищевая, Лактат кальция	2.7 г
❋ Добавка пищевая, Пектин яблочный [Dr. Plant] ★	8.3 г
Агар пищевой	0 г

Способ приготовления

Приготовление тыквы в СВЧ на пароварке без крышки из расчета 15 мин./кг на 900 Вт, после чего охладить до комнатной температуры.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "☰ Соус тыквенный #01-а [семечки тыквенные/кокосовая/пектин-3.0] ★ 4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.7 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.7%	1246 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	13.7%	523 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.7%	4132 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	17.5%	408 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2.1%	3304 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.7 мкг	900 мкг	24%	17.2%	417 г
альфа Каротин	0.15 мкг	~
бета Каротин	1.295 мг	5 мг	25.9%	18.5%	386 г
Лютеин + Зеаксантин	4.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3%	2400 г
Витамин В4, холин	16.69 мг	500 мг	3.3%	2.4%	2996 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	6.4%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.4%	1613 г
Витамин В9, фолаты	14.228 мкг	400 мкг	3.6%	2.6%	2811 г
Витамин C, аскорбиновая	3.61 мг	90 мг	4%	2.9%	2493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	2.1%	3432 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	1.91 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.378 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	13228 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.3028 мг	20 мг	6.5%	4.7%	1535 г
Ниацин	0.421 мг	~
Бетаин	0.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.98 мг	2500 мг	13.3%	9.5%	751 г
Кальций, Ca	161.1 мг	1000 мг	16.1%	11.5%	621 г
Кремний, Si	26.492 мг	30 мг	88.3%	63.2%	113 г
Магний, Mg	102.06 мг	400 мг	25.5%	18.3%	392 г
Натрий, Na	307.67 мг	1300 мг	23.7%	17%	423 г
Сера, S	66.41 мг	1000 мг	6.6%	4.7%	1506 г
Фосфор, P	211.6 мг	800 мг	26.5%	19%	378 г
Хлор, Cl	464.26 мг	2300 мг	20.2%	14.5%	495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.9 мкг	~
Бор, B	14 мкг	~
Ванадий, V	79.38 мкг	~
Железо, Fe	1.819 мг	18 мг	10.1%	7.2%	990 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Кобальт, Co	0.955 мкг	10 мкг	9.6%	6.9%	1047 г
Марганец, Mn	0.8846 мг	2 мг	44.2%	31.6%	226 г
Медь, Cu	404.7 мкг	1000 мкг	40.5%	29%	247 г
Молибден, Mo	4.887 мкг	70 мкг	7%	5%	1432 г
Никель, Ni	3.974 мкг	~
Рубидий, Rb	60.8 мкг	~
Селен, Se	1.679 мкг	55 мкг	3.1%	2.2%	3276 г
Фтор, F	75.96 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5266 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	2.5%	2825 г
Цинк, Zn	1.4926 мг	12 мг	12.4%	8.9%	804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.899 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.101 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.502 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	1.065 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.992 г	от 4.7 до 16.8 г	63.7%	45.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.45 мг	~
бета Ситостерол	1.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.209 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.228 г	~
10:0 Каприновая	0.181 г	~
12:0 Лауриновая	1.443 г	~
14:0 Миристиновая	0.578 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.054 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.605 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.498 г	min 16.8 г	14.9%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.482 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.342 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.014 г	от 11.2 до 20.6 г	26.9%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.974 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.934 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность ☰ Соус тыквенный #01-а [семечки тыквенные/кокосовая/пектин-3.0] ★ 4 составляет 139,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ☰ СОУС ТЫКВЕННЫЙ #01-А [СЕМЕЧКИ ТЫКВЕННЫЕ/КОКОСОВАЯ/ПЕКТИН-3.0] ★ 4

☰ Соус тыквенный #01-а [семечки тыквенные/кокосовая/пектин-3.0] ★ 4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 25,9 %, калием - 13,3 %, кальцием - 16,1 %, кремнием - 88,3 %, магнием - 25,5 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 20,2 %, марганцем - 44,2 %, медью - 40,5 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен ☰ Соус тыквенный #01-а [семечки тыквенные/кокосовая/пектин-3.0] ★ 4

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ☰ Соус тыквенный #01-а [семечки тыквенные/кокосовая/пектин-3.0] ★ 4, калорийность 139,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ☰ Соус тыквенный #01-а [семечки тыквенные/кокосовая/пектин-3.0] ★ 4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Автор Олег Приказчиков

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе