Рецепт Лобио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	450 г
Грецкий орех черный, сушеный	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Сок томатный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.3 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1767 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.4%	1652 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.3%	2435 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	6.4%	1634 г
Углеводы (общие)	16.4 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	18.9%	556 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.5%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	3.4%	3103 г
альфа Каротин	1.8 мкг	~
бета Каротин	0.296 мг	5 мг	5.9%	6.2%	1689 г
бета Криптоксантин	10.1 мкг	~
Ликопин	383.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.55 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.7%	3830 г
Витамин В4, холин	25.33 мг	500 мг	5.1%	5.4%	1974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	5.6%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.8%	1818 г
Витамин В9, фолаты	14.133 мкг	400 мкг	3.5%	3.7%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	3.07 мг	90 мг	3.4%	3.6%	2932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	2.6%	4011 г
гамма Токоферол	1.492 мг	~
дельта Токоферол	0.088 мг	~
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	14.2%	741 г
Витамин РР, НЭ	0.459 мг	20 мг	2.3%	2.4%	4357 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.48 мг	2500 мг	10.1%	10.6%	994 г
Кальций, Ca	32.05 мг	1000 мг	3.2%	3.4%	3120 г
Магний, Mg	30.25 мг	400 мг	7.6%	8%	1322 г
Натрий, Na	260.12 мг	1300 мг	20%	21%	500 г
Сера, S	46.38 мг	1000 мг	4.6%	4.8%	2156 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	10.5%	996 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	7%	1498 г
Марганец, Mn	0.2329 мг	2 мг	11.6%	12.2%	859 г
Медь, Cu	182 мкг	1000 мкг	18.2%	19.1%	549 г
Рубидий, Rb	25.5 мкг	~
Селен, Se	4.412 мкг	55 мкг	8%	8.4%	1247 г
Цинк, Zn	1.8473 мг	12 мг	15.4%	16.2%	650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.56 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.817 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.127 г	от 0.9 до 3.7 г	14.1%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.169 г	от 4.7 до 16.8 г	24.9%	26.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.25 мг	~
Кампестерол	0.167 мг	~
Стигмастерол	0.183 мг	~
бета Ситостерол	3.933 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.17 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.6 г	min 16.8 г	3.6%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.54 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.307 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.169 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.127 г	~

Энергетическая ценность Лобио составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.3 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО

Лобио богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,5 %, марганцем - 11,6 %, медью - 18,2 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Лобио

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лобио, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с творогом и изюмом

Суп с фрикадельками из индейки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе