Рецепт Морска капуса с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морска капуса с крабовыми палочками

Морская капуста	150 г
Крабовые палочки	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Майонез «Провансаль»	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морска капуса с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.3%	916 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	14.2%	471 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.1%	3157 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.1 мкг	900 мкг	7.7%	5.1%	1302 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.9%	6944 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	5.2%	1286 г
Витамин В4, холин	65.18 мг	500 мг	13%	8.7%	767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	4.4%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В9, фолаты	2.63 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	15209 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	2.9%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	0.75 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин D, кальциферол	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	3.7%	1799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.902 мг	15 мг	26%	17.4%	384 г
Витамин Н, биотин	5.101 мкг	50 мкг	10.2%	6.8%	980 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.5751 мг	20 мг	7.9%	5.3%	1270 г
Ниацин	0.211 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	403.85 мг	2500 мг	16.2%	10.8%	619 г
Кальций, Ca	33.02 мг	1000 мг	3.3%	2.2%	3028 г
Магний, Mg	68.41 мг	400 мг	17.1%	11.4%	585 г
Натрий, Na	292.34 мг	1300 мг	22.5%	15%	445 г
Сера, S	91.57 мг	1000 мг	9.2%	6.1%	1092 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	6.4%	1054 г
Хлор, Cl	80.65 мг	2300 мг	3.5%	2.3%	2852 г
Микроэлементы
Железо, Fe	6.756 мг	18 мг	37.5%	25.1%	266 г
Йод, I	117.55 мкг	150 мкг	78.4%	52.4%	128 г
Кобальт, Co	2.525 мкг	10 мкг	25.3%	16.9%	396 г
Марганец, Mn	0.0073 мг	2 мг	0.4%	0.3%	27397 г
Медь, Cu	20.96 мкг	1000 мкг	2.1%	1.4%	4771 г
Молибден, Mo	2.515 мкг	70 мкг	3.6%	2.4%	2783 г
Никель, Ni	1.5 мкг	~
Селен, Se	8.005 мкг	55 мкг	14.6%	9.8%	687 г
Фтор, F	121.39 мкг	4000 мкг	3%	2%	3295 г
Хром, Cr	14.76 мкг	50 мкг	29.5%	19.7%	339 г
Цинк, Zn	0.4553 мг	12 мг	3.8%	2.5%	2636 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	156.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.56 г	~
18:0 Стеариновая	0.349 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.04 г	min 16.8 г	12.1%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.909 г	от 11.2 до 20.6 г	43.8%	29.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.905 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Морска капуса с крабовыми палочками составляет 149,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКА КАПУСА С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Морска капуса с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином E - 26 %, калием - 16,2 %, магнием - 17,1 %, железом - 37,5 %, йодом - 78,4 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 14,6 %, хромом - 29,5 %

Чем полезен Морска капуса с крабовыми палочками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морска капуса с крабовыми палочками, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морска капуса с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе