Рецепт Оладьи из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из цукини
| Кабачок | 440 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Белок Яичный | 100 г |
| Мука Пшеничная Хлебопекарная | 120 г |
| Картофель | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из цукини".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.8% | 1520 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 7.5% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.2% | 4787 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 22.54 мг | 500 мг | 4.5% | 4.6% | 2218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.1% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.655 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.62 мг | 90 мг | 14% | 14.4% | 713 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.3% | 7634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 1.436 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3% | 3482 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0095 мг | 20 мг | 5% | 5.2% | 1981 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.24 мг | 2500 мг | 10.7% | 11% | 932 г |
| Кальций, Ca | 13.51 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7402 г |
| Кремний, Si | 27.619 мг | 30 мг | 92.1% | 95% | 109 г |
| Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 2.8% | 3670 г |
| Натрий, Na | 10.21 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12733 г |
| Сера, S | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5525 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 4% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 23.1 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3141 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 2.362 мкг | 10 мкг | 23.6% | 24.4% | 423 г |
| Литий, Li | 18.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 5.3% | 1963 г |
| Медь, Cu | 62.37 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.4% | 1603 г |
| Молибден, Mo | 3.624 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.4% | 1932 г |
| Никель, Ni | 1.767 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.996 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.7% | 2756 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31447 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.4% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.2827 мг | 12 мг | 2.4% | 2.5% | 4245 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.252 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | min 16.8 г | 2% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из цукини составляет 96,9 кКал.
- Порция = 210 гр (203.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЦУКИНИ
Оладьи из цукини богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14 %, кремнием - 92,1 %, кобальтом - 23,6 %
Чем полезен Оладьи из цукини
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло сливочное 72.5
- С мидиями
- Булочка с сахаром
- Хлебцы карамель
- Молочный коктейль малина
- Печенье Brutti ma boni
- Яйцо с гречкой
- Стейк Денвер
- Творожная пицца с помидорами и грибами
- Протеин из семян тыквы
- Капуста тушеная
- Омлет с луком
- Винегрет
- вафля сендвич
- протеин
- Холодец
- Сырники 5.04
- Кофе 05.04
- Конфеты Rendi
- Омлет с капустой
- Корейская морковь
- Омлет лёгкий без масла
- Гейнер со вкусом сливочный пломбир
- Шаурма домашняя
- Салат винегрет
- джем ноль кал манго
- Хот-дог Боварский с беконом - Самбери
- Крекер "Бежицкий"
- Оладьи из кефира (айрана)
- Сырники в духовке
- Вафли пп 5% творог
- Овсянка
- Креветки жареные
- Буженина копчёной варёная
- Томатный суп с клецками
- Рисоблин с казеином
- Прошуто
- Блины
- Овсянка
- Чизкейк шоколадный
- Огуречный салат
- Свекла моя
- Каша с какао
- Чахахобили с курицей Кристина
- Сэндвич чиабата с тунцом
- Сыр адыгейский традиционный
- Маршмеллоу
- Омлет с ветчиной
- Пюре из нута мое
- Овсяноблин
- Гранола
- Сырники 5 апр
- вино белое, любимое
- Сыр пешехонский
- Гренки с яйцом
- Творог 7% кировочепецк
- Рассольник с тушенкой
- Кофе со сливками
- Салат 3
- Салат с капустой яйцом и сметаной
- Сырники творожные
- Лапша острая говядина
- Салат Казачий с ветчиной и шампиньонами Самбери
- Овсяноблин 3517
- Газ.вода
- Оладьи капустные Самбери
- Рисовая молочная каша
- Творожный сыр "Свежа"
- Салат чука
- Магний
- Ботончик ШОК
- Пирог
- Икра карася
- Ленивые блины с творогом
- Печень паштет мой
- Икра карася
- Филе валеное куриное
- Минтай в сметане
- Картофельные вафли с адыгейским сыром
- Брауни 5 апр
- Вафли 5 апр
- Панкейки из зелëной гречки
- Салат из огурцов, помидоров, перцев
- Вафли из моркови
- Приправа для мяса
- Брест литовск легкий
- Пюре картофельное
- Творог мягкий «Шоколадный Брауни» высокобелковый 5,3%
- Суп куриный с киноа
- Вишневый курд
- Лавровый лист
- Гречневая каша
- Творожный пирог с ягодами
- Яичница с зел.фасолью
- Сырники обезжиренный
- Запеканка из икры сазана
- КиШ с тунцом, яйцами, макаронами, помидорами, сыром,
- Щи
- Омлет
- Овощи тушеные с кониной
Метки: Как приготовить Оладьи из цукини, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
