Рецепт Печенье из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из тыквы

Тыква (Запекание)	220 г
Яичный белок куриный (Запекание)	80 г
Овсяная мука (Запекание)	50 г
Овсяные отруби	35 г
Клетчатка Супер Черника	35 г
Корица	3 г
Разрыхлитель	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.3 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1513 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	9%	1000 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.2%	2800 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	7.5%	1210 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	9.1 г	20 г	45.5%	40.9%	220 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	2.5%	3580 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.4 мкг	900 мкг	15.4%	13.8%	650 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.831 мг	5 мг	16.6%	14.9%	602 г
бета Криптоксантин	1.145 мкг	~
Ликопин	0.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.609 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	11.1%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	10.5%	857 г
Витамин В4, холин	16.57 мг	500 мг	3.3%	3%	3018 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	7.5%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.5%	2564 г
Витамин В9, фолаты	8.927 мкг	400 мкг	2.2%	2%	4481 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	2.2%	4245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.571 мг	15 мг	3.8%	3.4%	2627 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.833 мкг	50 мкг	3.7%	3.3%	2728 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.7046 мг	20 мг	8.5%	7.6%	1173 г
Ниацин	0.465 мг	~
Бетаин	2.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.34 мг	2500 мг	10.1%	9.1%	991 г
Кальций, Ca	40.84 мг	1000 мг	4.1%	3.7%	2449 г
Кремний, Si	16.988 мг	30 мг	56.6%	50.9%	177 г
Магний, Mg	51.18 мг	400 мг	12.8%	11.5%	782 г
Натрий, Na	50.46 мг	1300 мг	3.9%	3.5%	2576 г
Сера, S	71.65 мг	1000 мг	7.2%	6.5%	1396 г
Фосфор, P	146.9 мг	800 мг	18.4%	16.5%	545 г
Хлор, Cl	51.35 мг	2300 мг	2.2%	2%	4479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.8 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	50.91 мкг	~
Железо, Fe	1.402 мг	18 мг	7.8%	7%	1284 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7979 г
Кобальт, Co	0.777 мкг	10 мкг	7.8%	7%	1287 г
Марганец, Mn	0.7623 мг	2 мг	38.1%	34.2%	262 г
Медь, Cu	160.28 мкг	1000 мкг	16%	14.4%	624 г
Молибден, Mo	3.552 мкг	70 мкг	5.1%	4.6%	1971 г
Никель, Ni	2.548 мкг	~
Рубидий, Rb	39 мкг	~
Селен, Se	9.33 мкг	55 мкг	17%	15.3%	589 г
Фтор, F	48.7 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8214 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	3.3%	2717 г
Цинк, Zn	0.5306 мг	12 мг	4.4%	4%	2262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.749 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.275 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	5.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.331 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.248 г	min 16.8 г	1.5%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.274 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Печенье из тыквы составляет 111,3 кКал.

Порция = 48 гр (53.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	9.1 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ТЫКВЫ

Печенье из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B1 - 12,3 %, витамином B2 - 11,7 %, кремнием - 56,6 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 18,4 %, марганцем - 38,1 %, медью - 16 %, селеном - 17 %

Чем полезен Печенье из тыквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из тыквы, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Творожно протеиновый кекс

Овощное рагу «Рататуй»

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе