Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 80 г |
Яблоко (Запекание) | 100 г |
Грецкий орех | 60 г |
Финики (Запекание) | 50 г |
Овсяная мука (Запекание) | 140 г |
Яйцо, кефир (у меня самодельный), творог, добавить соль, все хорошенько смешать добавить финики, орехи молотые и часть порубленные , овсяную муку с разрыхлителем можно добавить ваниль , яблоки очищенные и мелко прорезанные вме хорошенько перемешать и разложить по формочкам у меня силиконовые и запекать мин 30 в разогретой духовке до 180°
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 267.1 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 6% | 630 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 5.8% | 644 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 8% | 471 г |
Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 4.8% | 777 г |
Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.6% | 667 г |
Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4765 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 1.9% | 1969 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 3.8% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.9% | 968 г |
Витамин В4, холин | 58.47 мг | 500 мг | 11.7% | 4.4% | 855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 3.5% | 1059 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 3.3% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 17.858 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.7% | 2240 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 4.5% | 824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.7% | 5488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.3% | 2959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 2.2% | 1661 г |
Витамин Н, биотин | 5.778 мкг | 50 мкг | 11.6% | 4.3% | 865 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.211 мг | 20 мг | 16.1% | 6% | 623 г |
Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.25 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.2% | 883 г |
Кальций, Ca | 85.94 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.2% | 1164 г |
Кремний, Si | 22.134 мг | 30 мг | 73.8% | 27.6% | 136 г |
Магний, Mg | 60.25 мг | 400 мг | 15.1% | 5.7% | 664 г |
Натрий, Na | 131.19 мг | 1300 мг | 10.1% | 3.8% | 991 г |
Сера, S | 81.46 мг | 1000 мг | 8.1% | 3% | 1228 г |
Фосфор, P | 221.7 мг | 800 мг | 27.7% | 10.4% | 361 г |
Хлор, Cl | 190.73 мг | 2300 мг | 8.3% | 3.1% | 1206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.229 мг | 18 мг | 12.4% | 4.6% | 808 г |
Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 1.5% | 2508 г |
Кобальт, Co | 3.254 мкг | 10 мкг | 32.5% | 12.2% | 307 г |
Литий, Li | 1.004 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2698 мг | 2 мг | 13.5% | 5.1% | 741 г |
Медь, Cu | 128.81 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 4.8% | 776 г |
Молибден, Mo | 4.972 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.7% | 1408 г |
Никель, Ni | 28.27 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.347 мкг | 55 мкг | 18.8% | 7% | 532 г |
Стронций, Sr | 13.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 103.08 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1% | 3880 г |
Хром, Cr | 7.25 мкг | 50 мкг | 14.5% | 5.4% | 690 г |
Цинк, Zn | 0.6873 мг | 12 мг | 5.7% | 2.1% | 1746 г |
Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.38 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.503 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
Лизин | 0.487 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Треонин | 0.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.542 г | ~ | |||
Серин | 0.411 г | ~ | |||
Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.887 г | от 0.9 до 3.7 г | 98.6% | 36.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 92.5% | 34.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.99 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.982 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.72 г | min 16.8 г | 16.2% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.142 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.142 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные маффины составляет 267,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 267.1 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 28.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 47.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|