Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо

Авокадо	150 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	190 г
Салат (латук)	100 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Подсолнечное масло	40 г
Сок лимонный	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.6 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1299 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	7.7%	1000 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	13.9%	554 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.6%	12882 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.4%	1429 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.6%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.8 мкг	900 мкг	12.8%	9.9%	784 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	4.27 мкг	~
бета Каротин	0.351 мг	5 мг	7%	5.4%	1425 г
бета Криптоксантин	4.982 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.221 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	7.2%	1078 г
Витамин В4, холин	61.35 мг	500 мг	12.3%	9.5%	815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	8.6%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3.9%	2020 г
Витамин В9, фолаты	21.7 мкг	400 мкг	5.4%	4.2%	1843 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	3%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	8.73 мг	90 мг	9.7%	7.5%	1031 г
Витамин D, кальциферол	0.501 мкг	10 мкг	5%	3.9%	1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.714 мг	15 мг	18.1%	14%	553 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.682 мкг	50 мкг	9.4%	7.3%	1068 г
Витамин К, филлохинон	20.9 мкг	120 мкг	17.4%	13.4%	574 г
Витамин РР, НЭ	3.5513 мг	20 мг	17.8%	13.7%	563 г
Ниацин	1.99 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.3 мг	2500 мг	10.3%	7.9%	975 г
Кальций, Ca	31.72 мг	1000 мг	3.2%	2.5%	3153 г
Кремний, Si	2.396 мг	30 мг	8%	6.2%	1252 г
Магний, Mg	17.07 мг	400 мг	4.3%	3.3%	2343 г
Натрий, Na	345.01 мг	1300 мг	26.5%	20.4%	377 г
Сера, S	89.05 мг	1000 мг	8.9%	6.9%	1123 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	10.3%	752 г
Хлор, Cl	511.7 мг	2300 мг	22.2%	17.1%	449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.6 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	20.28 мкг	~
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	4.6%	1664 г
Йод, I	14.87 мкг	150 мкг	9.9%	7.6%	1009 г
Кобальт, Co	11.345 мкг	10 мкг	113.5%	87.6%	88 г
Литий, Li	11.625 мкг	~
Марганец, Mn	0.1247 мг	2 мг	6.2%	4.8%	1604 г
Медь, Cu	111.79 мкг	1000 мкг	11.2%	8.6%	895 г
Молибден, Mo	5.198 мкг	70 мкг	7.4%	5.7%	1347 г
Никель, Ni	4.745 мкг	~
Рубидий, Rb	54.4 мкг	~
Селен, Se	7.456 мкг	55 мкг	13.6%	10.5%	738 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	199.78 мкг	4000 мкг	5%	3.9%	2002 г
Хром, Cr	18.47 мкг	50 мкг	36.9%	28.5%	271 г
Цинк, Zn	0.5727 мг	12 мг	4.8%	3.7%	2095 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.051 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.464 г	от 4.7 до 16.8 г	73.7%	56.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.22 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.89 мг	~
Стигмастерол	0.356 мг	~
бета Ситостерол	23.013 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.636 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.663 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.792 г	min 16.8 г	22.6%	17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.738 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.726 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 129,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.6 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, холином - 12,3 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином E - 18,1 %, витамином K - 17,4 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 113,5 %, медью - 11,2 %, селеном - 13,6 %, хромом - 36,9 %

Чем полезен Салат с тунцом и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе