Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Авокадо	280 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Огурец парниковый	320 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	800 г
Сметана 20% жирности	70 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	15.3%	571 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.2%	949 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.1%	1429 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3%	2918 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.3 мкг	900 мкг	5.8%	5.1%	1721 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	4.524 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.8%	10870 г
бета Криптоксантин	4.981 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.807 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	6%	1463 г
Витамин В4, холин	72.49 мг	500 мг	14.5%	12.7%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.981 мг	5 мг	19.6%	17.2%	510 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	10.8%	813 г
Витамин В9, фолаты	18.477 мкг	400 мкг	4.6%	4%	2165 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	5.7%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	3.3%	2655 г
Витамин D, кальциферол	0.343 мкг	10 мкг	3.4%	3%	2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.698 мг	15 мг	4.7%	4.1%	2149 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.472 мкг	50 мкг	6.9%	6%	1440 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	6.4%	1379 г
Витамин РР, НЭ	2.9472 мг	20 мг	14.7%	12.9%	679 г
Ниацин	3.177 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.09 мг	2500 мг	10%	8.8%	1004 г
Кальций, Ca	23.22 мг	1000 мг	2.3%	2%	4307 г
Кремний, Si	10.775 мг	30 мг	35.9%	31.4%	278 г
Магний, Mg	42.18 мг	400 мг	10.5%	9.2%	948 г
Натрий, Na	127.84 мг	1300 мг	9.8%	8.6%	1017 г
Сера, S	135.93 мг	1000 мг	13.6%	11.9%	736 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	11.7%	746 г
Хлор, Cl	189.09 мг	2300 мг	8.2%	7.2%	1216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.6 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.132 мг	18 мг	6.3%	5.5%	1590 г
Йод, I	5.08 мкг	150 мкг	3.4%	3%	2953 г
Кобальт, Co	5.043 мкг	10 мкг	50.4%	44.1%	198 г
Марганец, Mn	0.0577 мг	2 мг	2.9%	2.5%	3466 г
Медь, Cu	90.54 мкг	1000 мкг	9.1%	8%	1104 г
Молибден, Mo	3.363 мкг	70 мкг	4.8%	4.2%	2081 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Селен, Se	14.426 мкг	55 мкг	26.2%	22.9%	381 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	31.23 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12808 г
Хром, Cr	4.99 мкг	50 мкг	10%	8.8%	1002 г
Цинк, Zn	0.8746 мг	12 мг	7.3%	6.4%	1372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.942 г	~
Валин	0.681 г	~
Гистидин*	0.68 г	~
Изолейцин	0.59 г	~
Лейцин	1.033 г	~
Лизин	1.367 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.442 г	~
Треонин	0.579 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.557 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.996 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.682 г	~
Аспарагиновая кислота	1.036 г	~
Гидроксипролин	0.107 г	~
Глицин	0.487 г	~
Глутаминовая кислота	1.502 г	~
Пролин	0.531 г	~
Серин	0.535 г	~
Тирозин	0.467 г	~
Цистеин	0.224 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.618 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.635 мг	~
Кампестерол	0.889 мг	~
Стигмастерол	0.356 мг	~
бета Ситостерол	13.52 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.545 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.573 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.873 г	min 16.8 г	17.1%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.908 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.659 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.396 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 114,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B5 - 19,6 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 35,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 50,4 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Салат с авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печеночный паштет на чиабатте

Печеночный паштет на цельнозерновой чиабатте

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе