Рецепт Ночная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ночная овсянка

Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Банан	40 г
Семена чиа	7 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40 г
Какао-порошок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ночная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.7 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1214 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.8%	1520 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.4%	1647 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	7.1%	1023 г
Углеводы (общие)	22.6 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	11.9%	606 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	2.1%	3476 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	1.1%	6716 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.7%	10204 г
Лютеин + Зеаксантин	1.564 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	5.3%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.7%	1978 г
Витамин В4, холин	18.77 мг	500 мг	3.8%	2.7%	2664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	7.1%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	8%	905 г
Витамин В9, фолаты	11.524 мкг	400 мкг	2.9%	2.1%	3471 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	3.5%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	3.2%	2250 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	2.2%	3304 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.256 мкг	50 мкг	12.5%	9%	799 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.7473 мг	20 мг	8.7%	6.3%	1145 г
Ниацин	0.51 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.09 мг	2500 мг	12%	8.7%	833 г
Кальций, Ca	61.33 мг	1000 мг	6.1%	4.4%	1631 г
Кремний, Si	28.841 мг	30 мг	96.1%	69.3%	104 г
Магний, Mg	60.28 мг	400 мг	15.1%	10.9%	664 г
Натрий, Na	33.83 мг	1300 мг	2.6%	1.9%	3843 г
Сера, S	34.24 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2921 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	11.5%	627 г
Хлор, Cl	67.79 мг	2300 мг	2.9%	2.1%	3393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.2 мкг	~
Бор, B	139.7 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	1.726 мг	18 мг	9.6%	6.9%	1043 г
Йод, I	4.36 мкг	150 мкг	2.9%	2.1%	3440 г
Кобальт, Co	1.307 мкг	10 мкг	13.1%	9.4%	765 г
Литий, Li	1.243 мкг	~
Марганец, Mn	0.9649 мг	2 мг	48.2%	34.8%	207 г
Медь, Cu	283.32 мкг	1000 мкг	28.3%	20.4%	353 г
Молибден, Mo	4.883 мкг	70 мкг	7%	5%	1434 г
Никель, Ni	1.514 мкг	~
Олово, Sn	5.41 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	6.008 мкг	55 мкг	10.9%	7.9%	915 г
Стронций, Sr	6.82 мкг	~
Фтор, F	25.89 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15450 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6250 г
Цинк, Zn	1.0289 мг	12 мг	8.6%	6.2%	1166 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.872 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.403 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.501 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.24 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.108 мг	~
Стигмастерол	0.026 мг	~
бета Ситостерол	0.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.474 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.745 г	min 16.8 г	4.4%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.403 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.556 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.425 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Ночная овсянка составляет 138,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НОЧНАЯ ОВСЯНКА

Ночная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином H - 12,5 %, калием - 12 %, кремнием - 96,1 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 48,2 %, медью - 28,3 %

Чем полезен Ночная овсянка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ночная овсянка, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ночная овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Тефтели из говядины с гречкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе