Войти

Рецепт Фасоль отварная 2025-04-05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль отварная 2025-04-05

Фасоль, зерно (Варка) 360 г
Вода водопроводная питьевая 1200 г
Томатная паста. Консервы 114 г
Уксус яблочный 73 г
Карри, порошок 12 г
Соль поваренная пищевая 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль отварная 2025-04-05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 ккал 1684 ккал 5% 6% 2017 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 9% 1333 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.6% 8000 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 6.9% 1738 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 21.6% 556 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 4% 3063 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.6 мкг 900 мкг 2.7% 3.2% 3659 г
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 3.6% 3333 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 6.7% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 3.5% 3462 г
Витамин В4, холин 28.05 мг 500 мг 5.6% 6.7% 1783 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 7.7% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 10.8% 1117 г
Витамин В9, фолаты 4.405 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9081 г
Витамин C, аскорбиновая 4.87 мг 90 мг 5.4% 6.5% 1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.451 мг 15 мг 3% 3.6% 3326 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.493 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10142 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 3.4% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.6361 мг 20 мг 8.2% 9.8% 1222 г
Ниацин 0.614 мг ~
Бетаин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 368.36 мг 2500 мг 14.7% 17.6% 679 г
Кальций, Ca 51.76 мг 1000 мг 5.2% 6.2% 1932 г
Кремний, Si 23.384 мг 30 мг 77.9% 93.3% 128 г
Магний, Mg 33.83 мг 400 мг 8.5% 10.2% 1182 г
Натрий, Na 406.02 мг 1300 мг 31.2% 37.4% 320 г
Сера, S 46.43 мг 1000 мг 4.6% 5.5% 2154 г
Фосфор, P 133.2 мг 800 мг 16.7% 20% 601 г
Хлор, Cl 635.86 мг 2300 мг 27.6% 33.1% 362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.7 мкг ~
Бор, B 124.5 мкг ~
Ванадий, V 48.29 мкг ~
Железо, Fe 1.893 мг 18 мг 10.5% 12.6% 951 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 1.7% 7075 г
Кобальт, Co 6.959 мкг 10 мкг 69.6% 83.4% 144 г
Литий, Li 0.508 мкг ~
Марганец, Mn 0.4443 мг 2 мг 22.2% 26.6% 450 г
Медь, Cu 208.29 мкг 1000 мкг 20.8% 24.9% 480 г
Молибден, Mo 13.588 мкг 70 мкг 19.4% 23.2% 515 г
Никель, Ni 44.014 мкг ~
Рубидий, Rb 11.1 мкг ~
Селен, Se 5.827 мкг 55 мкг 10.6% 12.7% 944 г
Стронций, Sr 3.81 мкг ~
Титан, Ti 38.13 мкг ~
Фтор, F 72.76 мкг 4000 мкг 1.8% 2.2% 5498 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 6.1% 1969 г
Цинк, Zn 0.9687 мг 12 мг 8.1% 9.7% 1239 г
Цирконий, Zr 4.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.306 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.298 г ~
Валин 0.297 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.459 г ~
Лизин 0.418 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.229 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.298 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.456 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.654 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 0.831 г ~
Пролин 0.418 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.081 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 2%
Насыщенные жирные кислоты 0.073 г max 18.7 г
13:0 Тридекановая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.076 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Фасоль отварная 2025-04-05 составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.5 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 74.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ОТВАРНАЯ 2025-04-05

Фасоль отварная 2025-04-05 богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,7 %, кремнием - 77,9 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 69,6 %, марганцем - 22,2 %, медью - 20,8 %, молибденом - 19,4 %

Чем полезен Фасоль отварная 2025-04-05

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль отварная 2025-04-05, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль отварная 2025-04-05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна!!!
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оксана
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Aнна Лизa
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
11 245
Антон Иващук
16-07-2025
Бережное отношение к себе. Я вчера услышал, что у...
23 60
Tanya Makronetta
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
12 67
Новые рецепты
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
Автор InnaLandina
231.7
16.9
17.7
1.2
0
1 0
Яблочко- кабачковый рулет
Автор Валентина
82.9
4.9
0.6
13.8
6
4 11
Стручковая фасоль с лисичками
Автор InnaLandina
59.3
2.5
4.4
2.7
14
5 0