Рецепт Плов со свининой и garbanzo. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свининой и garbanzo

Морковь (Пассерование)	192 г
Вода водопроводная питьевая	1057 г
Лук репчатый (Жарка)	235 г
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	260 г
Чеснок (Варка без слива)	11 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	565 г
Gravy cubes	1 штука
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Куркума, молотая	2.2 г
Garbanzo Beans	3.5 порция
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

куриную грудку чуть обжарить на растит.масле, добавить морковь и лук, пассивировать. Всыпать приправы (хмели, куркуму, кориандр,, барбарис- по 1 ч.л,добавить тмин и зиру, соль (2 ч.л). Перемешать., залить воду 1:1 , хорошенько вымешать и добавить промытый рис. Рис разровнять, не перемешивая с водой. Включить режим "Быстрый рис". Готовится 21 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свининой и garbanzo".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.3 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1599 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.6%	987 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.6%	2667 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	5.6%	1685 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9%	1053 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3.1%	3063 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.8 мкг	900 мкг	17.9%	17%	560 г
альфа Каротин	0.157 мкг	~
бета Каротин	0.973 мг	5 мг	19.5%	18.5%	514 г
бета Криптоксантин	0.882 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.777 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.201 мг	1.5 мг	13.4%	12.7%	746 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	5.6%	1682 г
Витамин В4, холин	22.19 мг	500 мг	4.4%	4.2%	2253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	6.8%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	11.3%	844 г
Витамин В9, фолаты	2.787 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	14352 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	4.2%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	0.9%	10588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7463 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	36496 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.4737 мг	20 мг	12.4%	11.8%	809 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	1.662 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.84 мг	2500 мг	8.1%	7.7%	1239 г
Кальций, Ca	16.1 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6211 г
Кремний, Si	2.297 мг	30 мг	7.7%	7.3%	1306 г
Магний, Mg	22.55 мг	400 мг	5.6%	5.3%	1774 г
Натрий, Na	247.44 мг	1300 мг	19%	18%	525 г
Сера, S	73.26 мг	1000 мг	7.3%	6.9%	1365 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	11.8%	807 г
Хлор, Cl	293.88 мг	2300 мг	12.8%	12.2%	783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Бор, B	26.6 мкг	~
Ванадий, V	8.06 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	4.5%	2135 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Кобальт, Co	0.689 мкг	10 мкг	6.9%	6.6%	1451 г
Литий, Li	0.497 мкг	~
Марганец, Mn	0.3925 мг	2 мг	19.6%	18.6%	510 г
Медь, Cu	76.53 мкг	1000 мкг	7.7%	7.3%	1307 г
Молибден, Mo	2.228 мкг	70 мкг	3.2%	3%	3142 г
Никель, Ni	0.691 мкг	~
Рубидий, Rb	26.5 мкг	~
Селен, Se	9.498 мкг	55 мкг	17.3%	16.4%	579 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	38.96 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10267 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Цинк, Zn	0.8552 мг	12 мг	7.1%	6.7%	1403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.527 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.512 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.549 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	0.906 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.287 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.022 мг	~
Стигмастерол	0.013 мг	~
бета Ситостерол	0.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.33 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.872 г	min 16.8 г	5.2%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.839 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.268 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.291 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Плов со свининой и garbanzo составляет 105,3 кКал.

Порция = 413 гр (434.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНИНОЙ И GARBANZO

Плов со свининой и garbanzo богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином B1 - 13,4 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 12,8 %, марганцем - 19,6 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Плов со свининой и garbanzo

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов со свининой и garbanzo, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свининой и garbanzo, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

88.1

8.6

11.4

Суп-уха из минтая с пшеном

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе