Рецепт ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
| Мандарин | 100 г |
| Вишня | 30 г |
| Клюква | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.1% | 3619 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.3% | 8000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 6.1% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.4% | 2222 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2548 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 15.9% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 7.35 мг | 500 мг | 1.5% | 3.8% | 6803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 15.7% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 7.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.525 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.8% | 5316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 20.3% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.17 мг | 90 мг | 13.5% | 34.2% | 740 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 2.5% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 2.336 мкг | 50 мкг | 4.7% | 11.9% | 2140 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.675 мг | 20 мг | 3.4% | 8.6% | 2963 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.48 мг | 2500 мг | 6.2% | 15.7% | 1618 г |
| Кальций, Ca | 84.58 мг | 1000 мг | 8.5% | 21.5% | 1182 г |
| Кремний, Si | 4.688 мг | 30 мг | 15.6% | 39.5% | 640 г |
| Магний, Mg | 14.23 мг | 400 мг | 3.6% | 9.1% | 2811 г |
| Натрий, Na | 34.58 мг | 1300 мг | 2.7% | 6.8% | 3759 г |
| Сера, S | 20.77 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.3% | 4815 г |
| Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 19.5% | 1305 г |
| Хлор, Cl | 61.85 мг | 2300 мг | 2.7% | 6.8% | 3719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.167 мг | 18 мг | 0.9% | 2.3% | 10778 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 9.6% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 18.2% | 1383 г |
| Литий, Li | 1.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 5.6% | 4484 г |
| Медь, Cu | 28.58 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 7.3% | 3499 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 12.9% | 1944 г |
| Никель, Ni | 2.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.02 мкг | 55 мкг | 3.7% | 9.4% | 2723 г |
| Стронций, Sr | 27.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.3% | 7797 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 8.9% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.2763 мг | 12 мг | 2.3% | 5.8% | 4343 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.436 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% |
Энергетическая ценность ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС составляет 39,5 кКал.
- Порция = 400 гр (158 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, кремнием - 15,6 %
Чем полезен ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Томатный морс из пасты
- Куриная грудка с перцем и чесноком
- Сырники
- Блины на гречке
- Хлеб гречневые бездрожжевой
- Борщ со стручковой фасолью
- Вечерние суперфуды
- Набор для супа/Михайловский бройлер
- Корнеплодный салат
- Божественная каша
- Творог с изюмом
- Курица
- Колбасный сыр
- Рисовая каша
- Яичница с творогом и зеленью
- Икра минтая
- Котлеты рыбные
- Яичница с помидорами, шампиньонами и репчатым луком
- Морковь с чесноком
- казеин
- Плов
- Торт ЧАРОДЕЙКА
- Булочки с цукатами
- Сырники из нежного творога 5%
- Крупа ячневая в пакетиках для варки (Увелка)
- Шакшука
- Каша геркулесовая
- Каша
- Запеканка со шпинатом
- Грибы
- Рис для плова глобал вилладж
- Хлеб
- Протеиновый коктейль
- Куриное филе под шубой
- Картофель фри
- Творог со сметаной
- Тосты утренние
- Кабаноси с сыром "Biovela"
- Хачапур ленивый
- Sun-dried tomatoes
- сыр кругляш
- Коктейль банановый
- Бигос 22.02.25 (копия)
- Сгущенка
- Бисквит
- Ветчина "Klaipedos kiaulienos"
- Суп рамен с куриной грудкой
- Миндальный напиток на соевой основе
- Соба с индейкой
- Яичница 06.04
- Протеиновый напиток "Шоколад"
- Сырники с начинкой малина
- Курочка карри
- Салат из морской капусты и тунца
- Капуста Кали
- Шоколад с печеньем, кремом из фундука и кусочками карамели Albeni
- Хе из скумбрии, сельди
- Салат с тунцом
- Масло сладкосливочное несоленое "Здравушка", 82.5%
- Салат из грибов и соленых огурцов (Ира)
- Печенье "Минутка"
- Колбаски-сардельки
- Оладий из кабочка с грибами
- Салат со свеклой и яблоками
- Блины из псиллиума
- Запеканка
- Суп семь бобов 06.04
- Овощной микс
- Овсяная каша на воде с солью
- Йогурт греческий классический с массовой долей жира 7%
- Хачапури пп
- Яичница Шакшуша
- Вггг
- Салат тунец с горошком
- Тунец с яйцом
- Конфета super
- Казинак
- Грузинский ролл
- Max chips
- Шоколадное суфле
- Творожная Exponenta манго
- Ессентуки 17
- Гепаарт
- Курица бройлер троекурово
- Перец фаршированный
- Салат айсберг+ корейская морковь+кукуруза
- Начинка для блинов(творог, банан, какао)
- Пп свекольно-мандариновый салат
- Пирожное шоколадный батончик
- Пюре из капусты
- Минтай жареный
- Карбоминор
- Салат с кальмаром
- Соус кетчуп со сметаной
- Сосиски "Андриановские"
- Творог 5%
- Бобовые
- Омлет по-грузински в лаваше с сулугуни
- Ватрушка творожная с ягодой
- Грецкий орех очищенный
Метки: Как приготовить ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожно сырные мини хачапури
253.8
22
10.4
18.3
0
Кольцо творожное
274.6
18.7
11.8
23.2
0
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Интересные блоги
