Рецепт Зеленый салат с капустой и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с капустой и огурцами

Капуста белокочанная	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Руккола	30 г
Огурец парниковый	100 г
Авокадо	50 г
Кешью	10 г
Сок лимонный	10 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с капустой и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.4 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2294 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.5%	3800 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	13.1%	1037 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.2%	6257 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.3%	952 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.2%	2652 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.4 мкг	900 мкг	3.8%	5.2%	2616 г
альфа Каротин	3.692 мкг	~
бета Каротин	0.289 мг	5 мг	5.8%	7.9%	1730 г
бета Криптоксантин	4.308 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	369.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	5.2%	2609 г
Витамин В4, холин	11.06 мг	500 мг	2.2%	3%	4521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	10.2%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	7.2%	1887 г
Витамин В9, фолаты	32.646 мкг	400 мкг	8.2%	11.2%	1225 г
Витамин C, аскорбиновая	26.51 мг	90 мг	29.5%	40.2%	339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.849 мг	15 мг	5.7%	7.8%	1767 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.735 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6803 г
Витамин К, филлохинон	54 мкг	120 мкг	45%	61.3%	222 г
Витамин РР, НЭ	0.914 мг	20 мг	4.6%	6.3%	2188 г
Ниацин	0.363 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.63 мг	2500 мг	11.9%	16.2%	837 г
Кальций, Ca	45.4 мг	1000 мг	4.5%	6.1%	2203 г
Кремний, Si	34.769 мг	30 мг	115.9%	157.9%	86 г
Магний, Mg	27.66 мг	400 мг	6.9%	9.4%	1446 г
Натрий, Na	11.32 мг	1300 мг	0.9%	1.2%	11484 г
Сера, S	25.03 мг	1000 мг	2.5%	3.4%	3995 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	6.8%	1995 г
Хлор, Cl	22.92 мг	2300 мг	1%	1.4%	10035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	337.2 мкг	~
Бор, B	76.1 мкг	~
Ванадий, V	1.61 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	5.6%	2413 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	10791 г
Кобальт, Co	1.886 мкг	10 мкг	18.9%	25.7%	530 г
Литий, Li	0.498 мкг	~
Марганец, Mn	0.1658 мг	2 мг	8.3%	11.3%	1206 г
Медь, Cu	145.91 мкг	1000 мкг	14.6%	19.9%	685 г
Молибден, Mo	5.529 мкг	70 мкг	7.9%	10.8%	1266 г
Никель, Ni	4.917 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	0.668 мкг	55 мкг	1.2%	1.6%	8234 г
Стронций, Sr	8.46 мкг	~
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	9.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42061 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	6.5%	2066 г
Цинк, Zn	0.5172 мг	12 мг	4.3%	5.9%	2320 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.546 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.712 г	от 4.7 до 16.8 г	15.1%	20.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.769 мг	~
Стигмастерол	0.308 мг	~
бета Ситостерол	13.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.867 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.541 г	min 16.8 г	15.1%	20.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.397 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.512 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.454 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с капустой и огурцами составляет 73,4 кКал.

Порция = 325 гр (238.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.4 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С КАПУСТОЙ И ОГУРЦАМИ

Зеленый салат с капустой и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,5 %, витамином K - 45 %, калием - 11,9 %, кремнием - 115,9 %, кобальтом - 18,9 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Зеленый салат с капустой и огурцами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с капустой и огурцами, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с капустой и огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе