Рецепт Омлет с куриным филе и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с куриным филе и шпинатом

Яйцо куриное (Жарка)	110 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с куриным филе и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.8 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1016 г
Белки	19.6 г	76 г	25.8%	15.6%	388 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	9.5%	636 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.8%	3387 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.7 мкг	900 мкг	21%	12.7%	477 г
Ретинол	0.113 мг	~
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	0.944 мг	5 мг	18.9%	11.4%	530 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Ликопин	0.08 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1519.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.2%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.277 мг	1.8 мг	15.4%	9.3%	650 г
Витамин В4, холин	146 мг	500 мг	29.2%	17.6%	342 г
Витамин В5, пантотеновая	1.005 мг	5 мг	20.1%	12.1%	498 г
Витамин В6, пиридоксин	0.339 мг	2 мг	17%	10.3%	590 г
Витамин В9, фолаты	22.148 мкг	400 мкг	5.5%	3.3%	1806 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	7.6%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	1.9%	3147 г
Витамин D, кальциферол	0.96 мкг	10 мкг	9.6%	5.8%	1042 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.651 мг	15 мг	11%	6.6%	909 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	8.888 мкг	50 мкг	17.8%	10.7%	563 г
Витамин К, филлохинон	47.9 мкг	120 мкг	39.9%	24.1%	251 г
Витамин РР, НЭ	7.6472 мг	20 мг	38.2%	23%	262 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	16.924 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.79 мг	2500 мг	10.3%	6.2%	970 г
Кальций, Ca	52.08 мг	1000 мг	5.2%	3.1%	1920 г
Кремний, Si	0.6 мг	30 мг	2%	1.2%	5000 г
Магний, Mg	27.54 мг	400 мг	6.9%	4.2%	1452 г
Натрий, Na	411.6 мг	1300 мг	31.7%	19.1%	316 г
Сера, S	219.69 мг	1000 мг	22%	13.3%	455 г
Фосфор, P	195.6 мг	800 мг	24.5%	14.8%	409 г
Хлор, Cl	555.28 мг	2300 мг	24.1%	14.5%	414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.925 мг	18 мг	10.7%	6.5%	935 г
Йод, I	7.8 мкг	150 мкг	5.2%	3.1%	1923 г
Кобальт, Co	5.48 мкг	10 мкг	54.8%	33.1%	182 г
Литий, Li	2.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.1727 мг	2 мг	8.6%	5.2%	1158 г
Медь, Cu	101.81 мкг	1000 мкг	10.2%	6.2%	982 г
Молибден, Mo	4.22 мкг	70 мкг	6%	3.6%	1659 г
Никель, Ni	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	23.989 мкг	55 мкг	43.6%	26.3%	229 г
Фтор, F	26.35 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15180 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	2.7%	2212 г
Цинк, Zn	1.0316 мг	12 мг	8.6%	5.2%	1163 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.213 г	~
Валин	1.026 г	~
Гистидин*	0.571 г	~
Изолейцин	0.987 г	~
Лейцин	1.507 г	~
Лизин	1.561 г	~
Метионин	0.561 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.86 г	~
Триптофан	0.256 г	~
Фенилаланин	0.844 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.497 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.07 г	~
Аспарагиновая кислота	1.789 г	~
Глицин	0.869 г	~
Глутаминовая кислота	2.855 г	~
Пролин	0.758 г	~
Серин	0.892 г	~
Тирозин	0.69 г	~
Цистеин	0.303 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.097 г	от 0.9 до 3.7 г	10.8%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.333 г	от 4.7 до 16.8 г	49.6%	29.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	274.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.368 мг	~
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.012 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.373 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.619 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.245 г	min 16.8 г	19.3%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.232 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.884 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.269 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.072 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Омлет с куриным филе и шпинатом составляет 165,8 кКал.

Порция = 250 гр (414.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.8 кКал	-%
	Белки	19.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ И ШПИНАТОМ

Омлет с куриным филе и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 29,2 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином B6 - 17 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином E - 11 %, витамином H - 17,8 %, витамином K - 39,9 %, витамином PP - 38,2 %, фосфором - 24,5 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 54,8 %, селеном - 43,6 %

Чем полезен Омлет с куриным филе и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с куриным филе и шпинатом, калорийность 165,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с куриным филе и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе