Рецепт Овощной салат 7.04 (огурец + помидор + зелень) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат 7.04 (огурец + помидор + зелень) (копия)
| Огурец парниковый | 180 г |
| Помидор | 134 г |
| Лук зелёный (Перо) | 23 г |
| Петрушка | 10 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат 7.04 (огурец + помидор + зелень) (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.9 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8910 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.8% | 9500 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 5.8% | 9333 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 6.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 15.9% | 3333 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 22.2% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 32.8% | 1622 г |
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 35.4% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 11.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 8.5% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 3.4 мг | 500 мг | 0.7% | 3.7% | 14706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 14.8% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 8.5% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.249 мкг | 400 мкг | 0.8% | 4.2% | 12311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 77.8% | 678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 4.2% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.523 мкг | 50 мкг | 1% | 5.3% | 9560 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 99.5% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3797 мг | 20 мг | 1.9% | 10.1% | 5267 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.46 мг | 2500 мг | 8.5% | 45% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 18.43 мг | 1000 мг | 1.8% | 9.5% | 5426 г |
| Кремний, Si | 29.968 мг | 30 мг | 99.9% | 528.6% | 100 г |
| Магний, Mg | 8.41 мг | 400 мг | 2.1% | 11.1% | 4756 г |
| Натрий, Na | 10.03 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.2% | 12961 г |
| Сера, S | 9.54 мг | 1000 мг | 1% | 5.3% | 10482 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 20.1% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 38.6 мг | 2300 мг | 1.7% | 9% | 5959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 301 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 15.3% | 3488 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.2% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 3.281 мкг | 10 мкг | 32.8% | 173.5% | 305 г |
| Литий, Li | 11.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 28.6% | 1857 г |
| Медь, Cu | 69.44 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 36.5% | 1440 г |
| Молибден, Mo | 4.521 мкг | 70 мкг | 6.5% | 34.4% | 1548 г |
| Никель, Ni | 5.148 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.2% | 16129 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 30864 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 32.3% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.1997 мг | 12 мг | 1.7% | 9% | 6009 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 5.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощной салат 7.04 (огурец + помидор + зелень) (копия) составляет 18,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ 7.04 (ОГУРЕЦ + ПОМИДОР + ЗЕЛЕНЬ) (КОПИЯ)
Овощной салат 7.04 (огурец + помидор + зелень) (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,7 %, витамином K - 18,8 %, кремнием - 99,9 %, кобальтом - 32,8 %
Чем полезен Овощной салат 7.04 (огурец + помидор + зелень) (копия)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с курицей в сливочном соусе
- Бейлз
- Сосиска(стол.)
- Хлеб из меланжа
- Творог пшено
- Рис отварной
- Рисовая запеканка с фаршем
- Филе куриное на гриле
- Плов с курицей
- Солянка
- Фасоль с грибами жареным
- Хачапури
- Хохланд Бургер 1 квадратик
- Булочка к чаю
- Льняной мусс
- Сок
- Сок
- Омлет с зеленью и сыром
- Лаваш крымский круглый [Крымхлеб]
- Суп свекольник
- Кречисы с пармезаном
- Кура с шпинатом
- Мармелад
- Печенье песочное "Бананчик" [Падишах]
- Греча
- Печенье сдобное "Вишня" [Яшкино]
- Салат курица с айсбергом
- Пюре быстрого приготовления на 7.04
- Пирожное картошка сернур
- Тушеные яблоки на 7.04
- Курица с гречкой
- Хлебца гречневые
- Чечевичный суп пюре
- Белковый хлеб сухой белок греческий йогурт 2% разрыхрытель
- Капустный вафли
- Красный рис с яблоком на 7.04
- Капуста
- Карбонара по-домашнему
- Начинка из творога и сыра
- Суп крем тыквенный
- Салат Легкий
- Начинка творожно-рыбная в лаваш
- Голень индейки в аэрогриле
- Хашбрауны
- Алоэ вера
- Йогурт 3,2% с какао и сахаром (Теос Черника)
- Кукуруза сахарная
- Манты
- Теос Греческий йогурт
- Салат с крабовыми палочками 07.04.25
- Бабка картофельная
- Салат овощной
- Лапша яичная "МиТон" [Лия]
- Котлетки нежные куриные с кабачком
- Форель
- Суп
- Котлеты с Индейкой Морозко
- Конверт с лавашом
- Vermuoth Yzaguirre
- Щи из кислой капусты
- Колбаса папа может ПРАЖСКИЙ
- Салат с тунцом
- Креветки блю чиз 35 тонкое
- Булгур
- Chicken gyros Greta farms εν ελΛαδι
- Мой чай
- Чахохбили набор
- Тефтели из индейки в сливочно грибном соусе
- Сыр моцарелла работа
- Батончик Пикник 38г
- Картофельное пюре
- б12
- Спайки соус
- Омлет начинка
- Хачапури
- Сосиськи Владимирские тонкие
- Сыр халуми лента фреш
- Шаурма Барбекю
- Сальтисон куриный
- Начинка белковая
- Морская капуста с яйцом морозилка
- Картофель запеченый .
- Творожный сыр Президент
- Стрипсы 3 шт
- Салат с тунцом и рукколой (без огурца)
- чипсы «Lay’s MAXX грибы в сливочном соусе»
- А и Е
- Салат из морской капусты
- конфета соленая карамель
- Кекс Луизы
- Салат с печенью горошком заправь. Сметаной люда
- Соус сладко кислый для шаурмы и салатов
- Пельмени отварные,дом
- Бублик сдобный с маком
- рулет копчено-вареный ганна (мой)
- Белок куриный вареный
- Картофельный суп с фрикадельками
- Бигус с курицей
- Мармелад Happy Cola
- Запеканка из творога
Метки: Как приготовить Овощной салат 7.04 (огурец + помидор + зелень) (копия), калорийность 18,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат 7.04 (огурец + помидор + зелень) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
