Рецепт Салат с тунцом и рукколой (без огурца). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и рукколой (без огурца)

Помидор (томат), парниковый	250 г
Тунец	126 г
Руккола	46 г
Яйцо куриное вареное всмятку	280 г
Масло Рыжиковое	13 г
Красный лук	90 г
Соевый Соус Классик	13 г
Горчица Зернистая	16 г
Сок лимонный	2 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Травы для Салатов	0.01 г
Кунжут Белый Семена	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и рукколой (без огурца)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.6 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1580 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	10.9%	864 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.9%	862 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.5%	6441 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.3%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.8 мкг	900 мкг	13%	12.2%	771 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	4.6%	2058 г
Лютеин + Зеаксантин	191.261 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	8.3%	1132 г
Витамин В4, холин	83.86 мг	500 мг	16.8%	15.8%	596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	8.5%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.3%	4000 г
Витамин В9, фолаты	7.534 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5309 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	5.3%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	7.59 мг	90 мг	8.4%	7.9%	1186 г
Витамин D, кальциферол	0.728 мкг	10 мкг	7.3%	6.8%	1374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6757 г
Витамин Н, биотин	6.682 мкг	50 мкг	13.4%	12.6%	748 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	6.5%	1446 г
Витамин РР, НЭ	0.9233 мг	20 мг	4.6%	4.3%	2166 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.32 мг	2500 мг	6.3%	5.9%	1579 г
Кальций, Ca	32.74 мг	1000 мг	3.3%	3.1%	3054 г
Кремний, Si	1.754 мг	30 мг	5.8%	5.4%	1710 г
Магний, Mg	7.82 мг	400 мг	2%	1.9%	5115 г
Натрий, Na	231.4 мг	1300 мг	17.8%	16.7%	562 г
Сера, S	63.96 мг	1000 мг	6.4%	6%	1563 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	9.6%	985 г
Хлор, Cl	347.52 мг	2300 мг	15.1%	14.2%	662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.5 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.091 мг	18 мг	6.1%	5.7%	1650 г
Йод, I	7.2 мкг	150 мкг	4.8%	4.5%	2083 г
Кобальт, Co	5.132 мкг	10 мкг	51.3%	48.1%	195 г
Литий, Li	8.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.0815 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2454 г
Медь, Cu	71.08 мкг	1000 мкг	7.1%	6.7%	1407 г
Молибден, Mo	4.546 мкг	70 мкг	6.5%	6.1%	1540 г
Никель, Ni	3.801 мкг	~
Рубидий, Rb	44.7 мкг	~
Селен, Se	10.672 мкг	55 мкг	19.4%	18.2%	515 г
Фтор, F	24.05 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16632 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	5.3%	1799 г
Цинк, Zn	0.4716 мг	12 мг	3.9%	3.7%	2545 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.468 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	188.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.995 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.338 г	min 16.8 г	8%	7.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.48 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и рукколой (без огурца) составляет 106,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.6 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ (БЕЗ ОГУРЦА)

Салат с тунцом и рукколой (без огурца) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, холином - 16,8 %, витамином H - 13,4 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 51,3 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Салат с тунцом и рукколой (без огурца)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и рукколой (без огурца), калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и рукколой (без огурца), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Пирожное вишенка на торте

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе