Рецепт Салат 07.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 07.04

Капуста белокочанная	80 г
Редис	50 г
Огурец парниковый	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	105 г
Яблоко	56 г
Укроп	15 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	13 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Куриное филе , варка	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 07.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.3 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2266 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	14.4%	938 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.9%	1697 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.9%	7300 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.1%	2222 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5%	2709 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.6 мкг	900 мкг	7.8%	10.5%	1275 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.147 мг	5 мг	2.9%	3.9%	3401 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	8.6%	1552 г
Витамин В4, холин	64.01 мг	500 мг	12.8%	17.2%	781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.561 мг	5 мг	11.2%	15.1%	891 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	10.1%	1342 г
Витамин В9, фолаты	6.876 мкг	400 мкг	1.7%	2.3%	5817 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	6.5%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	16.07 мг	90 мг	17.9%	24.1%	560 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	5.5%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	5%	2722 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.254 мг	~
дельта Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	4.035 мкг	50 мкг	8.1%	10.9%	1239 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	20.7%	649 г
Витамин РР, НЭ	1.7672 мг	20 мг	8.8%	11.8%	1132 г
Ниацин	1.702 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.96 мг	2500 мг	8.8%	11.8%	1131 г
Кальций, Ca	35.19 мг	1000 мг	3.5%	4.7%	2842 г
Кремний, Si	25.046 мг	30 мг	83.5%	112.4%	120 г
Магний, Mg	26.97 мг	400 мг	6.7%	9%	1483 г
Натрий, Na	165.4 мг	1300 мг	12.7%	17.1%	786 г
Сера, S	90.49 мг	1000 мг	9%	12.1%	1105 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	14.1%	957 г
Хлор, Cl	219.77 мг	2300 мг	9.6%	12.9%	1047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	255.3 мкг	~
Бор, B	61.4 мкг	~
Ванадий, V	16.85 мкг	~
Железо, Fe	1.28 мг	18 мг	7.1%	9.6%	1406 г
Йод, I	5.87 мкг	150 мкг	3.9%	5.2%	2555 г
Кобальт, Co	4.569 мкг	10 мкг	45.7%	61.5%	219 г
Литий, Li	2.149 мкг	~
Марганец, Mn	0.1036 мг	2 мг	5.2%	7%	1931 г
Медь, Cu	80.98 мкг	1000 мкг	8.1%	10.9%	1235 г
Молибден, Mo	5.868 мкг	70 мкг	8.4%	11.3%	1193 г
Никель, Ni	5.156 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	10.697 мкг	55 мкг	19.4%	26.1%	514 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	25.52 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15674 г
Хром, Cr	5.64 мкг	50 мкг	11.3%	15.2%	887 г
Цинк, Zn	0.6259 мг	12 мг	5.2%	7%	1917 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.455 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.282 г	~
Лейцин	0.49 г	~
Лизин	0.646 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.492 г	~
Заменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аланин	0.326 г	~
Аспарагиновая кислота	0.503 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.741 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.49 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.281 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.738 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.243 г	min 16.8 г	7.4%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.503 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.363 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.191 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.073 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат 07.04 составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.3 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 07.04

Салат 07.04 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 15,4 %, кремнием - 83,5 %, кобальтом - 45,7 %, селеном - 19,4 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат 07.04

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 07.04, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 07.04, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стейк из говяжьей печени

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Куриные желудки `танцор диско`:-

Лучшие рационы

Калорийность: 1537 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1726 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-01

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе