Рецепт Овсяное с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 70 г
Банан (Запекание) 109 г
Грецкий орех 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 249.8 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 674 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 3.8% 1056 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 4.7% 848 г
Углеводы 40.1 г 219 г 18.3% 7.3% 546 г
Углеводы (общие) 47.6 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 8.4% 476 г
Вода 50.3 г 2273 г 2.2% 0.9% 4519 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 0.6% 6522 г
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 0.6% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.198 мг 1.5 мг 13.2% 5.3% 758 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 1.6% 2535 г
Витамин В4, холин 26.34 мг 500 мг 5.3% 2.1% 1898 г
Витамин В5, пантотеновая 0.603 мг 5 мг 12.1% 4.8% 829 г
Витамин В6, пиридоксин 0.327 мг 2 мг 16.4% 6.6% 612 г
Витамин В9, фолаты 13.248 мкг 400 мкг 3.3% 1.3% 3019 г
Витамин C, аскорбиновая 3.15 мг 90 мг 3.5% 1.4% 2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.111 мг 15 мг 7.4% 3% 1350 г
Витамин Н, биотин 11.41 мкг 50 мкг 22.8% 9.1% 438 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.6755 мг 20 мг 13.4% 5.4% 748 г
Ниацин 0.859 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 378.61 мг 2500 мг 15.1% 6% 660 г
Кальций, Ca 33.64 мг 1000 мг 3.4% 1.4% 2973 г
Кремний, Si 50.051 мг 30 мг 166.8% 66.8% 60 г
Магний, Mg 88.57 мг 400 мг 22.1% 8.8% 452 г
Натрий, Na 28.48 мг 1300 мг 2.2% 0.9% 4565 г
Сера, S 51.01 мг 1000 мг 5.1% 2% 1960 г
Фосфор, P 179.5 мг 800 мг 22.4% 9% 446 г
Хлор, Cl 62.52 мг 2300 мг 2.7% 1.1% 3679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.7 мкг ~
Бор, B 231.2 мкг ~
Ванадий, V 3.24 мкг ~
Железо, Fe 2.056 мг 18 мг 11.4% 4.6% 875 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 8824 г
Кобальт, Co 2.711 мкг 10 мкг 27.1% 10.8% 369 г
Литий, Li 2.158 мкг ~
Марганец, Mn 1.9297 мг 2 мг 96.5% 38.6% 104 г
Медь, Cu 279.06 мкг 1000 мкг 27.9% 11.2% 358 г
Молибден, Mo 1.861 мкг 70 мкг 2.7% 1.1% 3761 г
Никель, Ni 13.451 мкг ~
Рубидий, Rb 39.2 мкг ~
Селен, Se 11.607 мкг 55 мкг 21.1% 8.4% 474 г
Стронций, Sr 0.99 мкг ~
Титан, Ti 0.52 мкг ~
Фтор, F 60.61 мкг 4000 мкг 1.5% 0.6% 6600 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 35714 г
Цинк, Zn 1.615 мг 12 мг 13.5% 5.4% 743 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.812 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.503 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.248 г ~
Лейцин 0.392 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.228 г ~
Треонин 0.228 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.316 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.571 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.531 г ~
Глицин 0.573 г ~
Глутаминовая кислота 1.165 г ~
Пролин 0.366 г ~
Серин 0.299 г ~
Тирозин 0.259 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.451 г от 0.9 до 3.7 г 50.1% 20.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.981 г от 4.7 до 16.8 г 63.4% 25.4%
Насыщенные жирные кислоты 1.108 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.847 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.815 г min 16.8 г 10.8% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.605 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.064 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.139 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.388 г от 11.2 до 20.6 г 30.3% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.963 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.435 г ~

Энергетическая ценность Овсяное с бананом составляет 249,8 кКал.

  • Порция = 31 гр (77.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 249.8 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 40.1 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 50.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ С БАНАНОМ

Овсяное с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином H - 22,8 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 15,1 %, кремнием - 166,8 %, магнием - 22,1 %, фосфором - 22,4 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 96,5 %, медью - 27,9 %, селеном - 21,1 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Овсяное с бананом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное с бананом, калорийность 249,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты