Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 950 г |
Начинка на рулеты из грудки | 180 г |
Майонез "Слобода" оливковый 67% | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Белки | 28.7 г | 76 г | 37.8% | 21.3% | 265 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.7% | 848 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 96.03 мг | 500 мг | 19.2% | 10.8% | 521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.711 мг | 5 мг | 34.2% | 19.3% | 292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.855 мг | 2 мг | 42.8% | 24.2% | 234 г |
Витамин В9, фолаты | 8.49 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.6% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2242 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0618 мг | 20 мг | 45.3% | 25.6% | 221 г |
Ниацин | 12.545 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.9 мг | 2500 мг | 14% | 7.9% | 714 г |
Кальций, Ca | 39.46 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2534 г |
Магний, Mg | 103.38 мг | 400 мг | 25.8% | 14.6% | 387 г |
Натрий, Na | 96.46 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.2% | 1348 г |
Сера, S | 269.92 мг | 1000 мг | 27% | 15.2% | 370 г |
Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 14.8% | 380 г |
Хлор, Cl | 131.28 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1752 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 5.3% | 1060 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Кобальт, Co | 10.688 мкг | 10 мкг | 106.9% | 60.3% | 94 г |
Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Медь, Cu | 98.29 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.5% | 1017 г |
Молибден, Mo | 12.788 мкг | 70 мкг | 18.3% | 10.3% | 547 г |
Селен, Se | 20.756 мкг | 55 мкг | 37.7% | 21.3% | 265 г |
Фтор, F | 151.13 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
Хром, Cr | 29.06 мкг | 50 мкг | 58.1% | 32.8% | 172 г |
Цинк, Zn | 1.6939 мг | 12 мг | 14.1% | 8% | 708 г |
Незаменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.3 г | ~ | |||
Валин | 1.685 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.703 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.447 г | ~ | |||
Лейцин | 2.544 г | ~ | |||
Лизин | 3.355 г | ~ | |||
Метионин | 0.582 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.114 г | ~ | |||
Треонин | 1.42 г | ~ | |||
Триптофан | 0.499 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.369 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
Аланин | 1.647 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.473 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 1.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.702 г | ~ | |||
Пролин | 1.345 г | ~ | |||
Серин | 1.305 г | ~ | |||
Тирозин | 1.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.269 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.161 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из куриной грудки (быстрые) *СТ составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.2 кКал | -% | |
Белки | 28.7 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|