Рецепт Говядина с тыквой тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина с тыквой тушеные

Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	517 г
Лук репчатый (Тушение)	81 г
Вода	100 г
Подсолнечное масло	5 г
Морковь (Тушение)	0 г
Тыква (Тушение)	318 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина с тыквой тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2339 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	21.3%	655 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5%	2800 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.4%	10429 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.3%	2222 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.1%	2735 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82 мкг	900 мкг	9.1%	12.6%	1098 г
бета Каротин	0.492 мг	5 мг	9.8%	13.6%	1016 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	9.4%	1475 г
Витамин В4, холин	41.31 мг	500 мг	8.3%	11.5%	1210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	12.1%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	14.6%	957 г
Витамин В9, фолаты	4.728 мкг	400 мкг	1.2%	1.7%	8460 г
Витамин В12, кобаламин	1.634 мкг	3 мкг	54.5%	75.7%	184 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	2.2%	6383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.702 мг	15 мг	4.7%	6.5%	2137 г
Витамин Н, биотин	2.117 мкг	50 мкг	4.2%	5.8%	2362 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.8616 мг	20 мг	14.3%	19.9%	699 г
Ниацин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.22 мг	2500 мг	11.1%	15.4%	899 г
Кальций, Ca	16.25 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6154 г
Кремний, Si	9.923 мг	30 мг	33.1%	46%	302 г
Магний, Mg	21.85 мг	400 мг	5.5%	7.6%	1831 г
Натрий, Na	33.93 мг	1300 мг	2.6%	3.6%	3831 г
Сера, S	136.92 мг	1000 мг	13.7%	19%	730 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	22.2%	625 г
Хлор, Cl	39.67 мг	2300 мг	1.7%	2.4%	5798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.4 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	28.52 мкг	~
Железо, Fe	1.288 мг	18 мг	7.2%	10%	1398 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	1.9%	7143 г
Кобальт, Co	4.557 мкг	10 мкг	45.6%	63.3%	219 г
Марганец, Mn	0.0501 мг	2 мг	2.5%	3.5%	3992 г
Медь, Cu	166.59 мкг	1000 мкг	16.7%	23.2%	600 г
Молибден, Mo	7.821 мкг	70 мкг	11.2%	15.6%	895 г
Никель, Ni	6.255 мкг	~
Олово, Sn	40.35 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	0.119 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	46218 г
Фтор, F	74.46 мкг	4000 мкг	1.9%	2.6%	5372 г
Хром, Cr	5.17 мкг	50 мкг	10.3%	14.3%	967 г
Цинк, Zn	1.9523 мг	12 мг	16.3%	22.6%	615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.333 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	9.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.083 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.132 г	min 16.8 г	0.8%	1.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.131 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.331 г	~

Энергетическая ценность Говядина с тыквой тушеные составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА С ТЫКВОЙ ТУШЕНЫЕ

Говядина с тыквой тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 54,5 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 11,1 %, кремнием - 33,1 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 45,6 %, медью - 16,7 %, молибденом - 11,2 %, цинком - 16,3 %

Чем полезен Говядина с тыквой тушеные

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина с тыквой тушеные, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина с тыквой тушеные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяная каша с тунцом и пашот

Автор Елена Образцова

Автор Анастасия Миронова

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе