Рецепт Салат из микса листьев салата, огурца, бобы эдамаме, киноа + кунжтно-соевая заправка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из микса листьев салата, огурца, бобы эдамаме, киноа + кунжтно-соевая заправка
| Салат (латук) | 15 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару | 50 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 20 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из микса листьев салата, огурца, бобы эдамаме, киноа + кунжтно-соевая заправка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.2% | 1727 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.5% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2% | 5233 г |
| альфа Каротин | 2.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
| бета Криптоксантин | 2.182 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 20.59 мг | 500 мг | 4.1% | 4.4% | 2428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5.2% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.618 мкг | 400 мкг | 9.7% | 10.4% | 1036 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 5.1% | 2064 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 4.2% | 2568 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.436 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 22.8% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6895 мг | 20 мг | 3.4% | 3.6% | 2901 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.31 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.9% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 45.71 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.9% | 2188 г |
| Кремний, Si | 15.865 мг | 30 мг | 52.9% | 56.5% | 189 г |
| Магний, Mg | 52.04 мг | 400 мг | 13% | 13.9% | 769 г |
| Натрий, Na | 268.76 мг | 1300 мг | 20.7% | 22.1% | 484 г |
| Сера, S | 44.03 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.7% | 2271 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 15.3% | 699 г |
| Хлор, Cl | 10 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 8.4% | 1274 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.4% | 1965 г |
| Литий, Li | 2.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5174 мг | 2 мг | 25.9% | 27.7% | 387 г |
| Медь, Cu | 228.47 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 24.4% | 438 г |
| Молибден, Mo | 0.782 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.2% | 8951 г |
| Никель, Ni | 0.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.929 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.7% | 2851 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.91 мкг | 4000 мкг | 209424 г | ||
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.8484 мг | 12 мг | 7.1% | 7.6% | 1414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.626 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | min 16.8 г | 11.6% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.877 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из микса листьев салата, огурца, бобы эдамаме, киноа + кунжтно-соевая заправка составляет 93,6 кКал.
- Порция = 275 гр (257.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МИКСА ЛИСТЬЕВ САЛАТА, ОГУРЦА, БОБЫ ЭДАМАМЕ, КИНОА + КУНЖТНО-СОЕВАЯ ЗАПРАВКА
Салат из микса листьев салата, огурца, бобы эдамаме, киноа + кунжтно-соевая заправка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 21,3 %, кремнием - 52,9 %, магнием - 13 %, фосфором - 14,3 %, марганцем - 25,9 %, медью - 22,8 %
Чем полезен Салат из микса листьев салата, огурца, бобы эдамаме, киноа + кунжтно-соевая заправка
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат свекла с зеленым соусом
- Паста с курицей и грибами
- Баклажаны
- Атлантик бургер
- Докторская колбаса МД Бородина
- хлеб ржаной
- бульмени со сливочным маслом 400гр
- сыр глобус
- Омлет с сыром
- Лук репка
- Айс кофе карамель миндальный
- Батон "Южный"
- Хлеб Бородинский "Богдановский"
- Гречка с киноа и свиной вырезкой
- Лук зеленый
- Суп овощной с говядиной
- Хрустnut сметана и лук
- Запеканка с тортильей
- Картофель
- Суп из пельменей на 8.04
- Батат
- Тарталья с жареным бедром
- Рис шлифованный "Родные края"
- Мясо с макаронами
- Морковь
- Сельдерей
- Сливки 38
- Горький шоколад Apriori 99%
- Перец сладкий
- Винегрет
- Соус томатный шашлычный "вкус минск"
- Говядина для прада, 500g, KARNI
- Плов с индейкой
- Томатный соус, 500g
- Брауни
- Рисовые блинчики с капустой
- Азу
- Сардельки элитные
- Конверты с тунцом и яйцом в рисовой бумаге
- Рис (плов)
- Кекс из клетчатки
- батон
- Перец рамиро
- Голень куриная копчено-вареная
- Слойки творожные
- Крем творог - творожный сыр
- Салат «Капуста с огурцом»
- Кекс клетчатка с кремом
- печенье апельсин
- Жареная картошка
- Спагетти с курицей
- Сэндвич с курицей
- Картофель по-деревенски со специями
- Хлебцы вафельные по-итальянски
- Сырники
- Филе цыпленка-бройлера, жареное
- Запеканка
- Ленты дино, 150g, 17g
- Завтрак с хлебом пп
- Курица в соусе терияки с овощами и лапшой
- онигири курица
- Печень индейки тушеная
- Суп сливочный с брокколи и копчёной грудкой "Мои рецепты"
- Сухари с изюмом сахарные
- Био йогурт киви и мюсли
- Салат микс (рукола, радичио)
- Пирожки на сыворотке с яйцом и луком
- Омлет в лаваше
- Голубцы ленивые
- Ovomaltine crunchy cream
- Витамин Д3
- Салат из моркови
- Мука пшеничная "Лидская мука" высшый сорт
- Овсяное печенье с орехами
- Салат овощной с творогом
- Пюре мясо индейки с печенью
- Овощной суп пюре
- Борщ
- Карамель с фундуком и кешью
- Омега 3
- спагетти болоньезе
- Плов
- Копченый бекон
- Каша манная
- Сливки 35% İçim Şef
- Чеснок
- Харчо
- Моцарелла без лактозы
- Вафельные трубочки Яшкино ореховые
- Помидор
- Витамир витамин b12 Кобаламин 60 шт. таблетки 1шт-6мкг кобаламина
- Смесь Орехово-ягодная с кокосовыми чипсами и ягодами Годжи
- Вафли с какао на фруктозе
- Паста томатная
- Моцарелла FOODFEST
- Кокосанка оригинальная
- Витанимы D3+K2
- Майонез
- Булочки с яблоком
- Сырники
Метки: Как приготовить Салат из микса листьев салата, огурца, бобы эдамаме, киноа + кунжтно-соевая заправка, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из микса листьев салата, огурца, бобы эдамаме, киноа + кунжтно-соевая заправка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
