Войти

Рецепт Запеканка сан Себастьян 8.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка сан Себастьян 8.04

Сыр творожный шеф воркс 806 г
Эритритол 150 г
Яйцо куриное 236 г
Крахмал кукурузный просто 63 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка сан Себастьян 8.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.8 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1278 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 8.6% 884 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.7% 1333 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 5.3% 1422 г
Углеводы (общие) 8.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.4% 3197 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.6 мкг 900 мкг 14.4% 10.9% 694 г
Ретинол 0.126 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.222 мг 1.8 мг 12.3% 9.3% 811 г
Витамин В4, холин 63.56 мг 500 мг 12.7% 9.6% 787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.441 мг 5 мг 8.8% 6.7% 1134 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.7% 4651 г
Витамин В9, фолаты 10.65 мкг 400 мкг 2.7% 2% 3756 г
Витамин В12, кобаламин 0.313 мкг 3 мкг 10.4% 7.9% 958 г
Витамин D, кальциферол 0.527 мкг 10 мкг 5.3% 4% 1898 г
Витамин D3, холекальциферол 0.071 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8621 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 4.185 мкг 50 мкг 8.4% 6.4% 1195 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Менахинон-4 (МК4) 3.821 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.8011 мг 20 мг 4% 3% 2497 г
Ниацин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.29 мг 2500 мг 4.7% 3.6% 2113 г
Кальций, Ca 204.81 мг 1000 мг 20.5% 15.6% 488 г
Магний, Mg 13.16 мг 400 мг 3.3% 2.5% 3040 г
Натрий, Na 99.48 мг 1300 мг 7.7% 5.8% 1307 г
Сера, S 117.21 мг 1000 мг 11.7% 8.9% 853 г
Фосфор, P 170.4 мг 800 мг 21.3% 16.2% 469 г
Хлор, Cl 32.32 мг 2300 мг 1.4% 1.1% 7116 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.855 мг 18 мг 4.8% 3.6% 2105 г
Йод, I 4.14 мкг 150 мкг 2.8% 2.1% 3623 г
Кобальт, Co 2.072 мкг 10 мкг 20.7% 15.7% 483 г
Марганец, Mn 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.6% 12500 г
Медь, Cu 44.02 мкг 1000 мкг 4.4% 3.3% 2272 г
Молибден, Mo 1.243 мкг 70 мкг 1.8% 1.4% 5632 г
Селен, Se 18.333 мкг 55 мкг 33.3% 25.3% 300 г
Фтор, F 11.4 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35088 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.3% 6024 г
Цинк, Zn 1.1815 мг 12 мг 9.8% 7.4% 1016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.574 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.616 г ~
Валин 0.655 г ~
Гистидин* 0.399 г ~
Изолейцин 0.546 г ~
Лейцин 1.098 г ~
Лизин 1.144 г ~
Метионин 0.288 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.496 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.532 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.234 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.504 г ~
Аспарагиновая кислота 0.967 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 2.117 г ~
Пролин 0.846 г ~
Серин 0.605 г ~
Тирозин 0.521 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.07 г от 0.9 до 3.7 г 7.8% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.505 г от 4.7 до 16.8 г 10.7% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.114 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.18 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.107 г ~
12:0 Лауриновая 0.074 г ~
14:0 Миристиновая 0.58 г ~
15:0 Пентадекановая 0.105 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.153 г ~
17:0 Маргариновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.795 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.667 г min 16.8 г 15.9% 12.1%
14:1 Миристолеиновая 0.084 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.277 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.206 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Запеканка сан Себастьян 8.04 составляет 131,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.8 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 71.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА САН СЕБАСТЬЯН 8.04

Запеканка сан Себастьян 8.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 12,7 %, кальцием - 20,5 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 20,7 %, селеном - 33,3 %

Чем полезен Запеканка сан Себастьян 8.04

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка сан Себастьян 8.04, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка сан Себастьян 8.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Яичница-пицца
Автор Море Перемен
195
19.1
8.3
10
7
3 5
Яблочный пирог Корнуэльский
Автор Море Перемен
307.5
4.6
16.9
33.9
2
8 21
Фрикадельки с соусом маринара
Автор InnaLandina
321.3
13.7
27.7
4
0
2 0
Интересные блоги
Евгений
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))  Бахнул сегодня по  утр...
5 88
Вова
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...  В последнее время по весу ...
10 71
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
20 61
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Радмира
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Витамины и минералы: 80%
Jakonda-2025-Израиль
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Витамины и минералы: 87%