Рецепт Рис с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами и курицей

Морковь (Тушение) 70 г
Лук репчатый (Тушение) 70 г
Кабачок (Тушение) 170 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 235 г
Оливковое масло EXTRA VERGINE(Италия)для салата и жарки 50 г
Соевый соус 30 г
Рис отварной 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.3 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 989 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 4.5% 1310 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 9.3% 629 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 4.5% 1319 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 1.8% 3362 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.4 мкг 900 мкг 11.7% 6.9% 854 г
бета Каротин 0.629 мг 5 мг 12.6% 7.4% 795 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.5% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин В4, холин 12.92 мг 500 мг 2.6% 1.5% 3870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 2.5% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.5% 2326 г
Витамин В9, фолаты 2.337 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17116 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 1.09 мг 90 мг 1.2% 0.7% 8257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.607 мг 15 мг 4% 2.3% 2471 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.131 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 38168 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.8% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.994 мг 20 мг 5% 2.9% 2012 г
Ниацин 1.274 мг ~
Бетаин 0.926 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.91 мг 2500 мг 3.6% 2.1% 2812 г
Кальций, Ca 6.93 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 14430 г
Кремний, Si 5.184 мг 30 мг 17.3% 10.2% 579 г
Магний, Mg 17.02 мг 400 мг 4.3% 2.5% 2350 г
Натрий, Na 89.47 мг 1300 мг 6.9% 4.1% 1453 г
Сера, S 43.61 мг 1000 мг 4.4% 2.6% 2293 г
Фосфор, P 32.8 мг 800 мг 4.1% 2.4% 2439 г
Хлор, Cl 6.51 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 35330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.3 мкг ~
Бор, B 22.5 мкг ~
Ванадий, V 5.75 мкг ~
Железо, Fe 0.357 мг 18 мг 2% 1.2% 5042 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18987 г
Кобальт, Co 1.678 мкг 10 мкг 16.8% 9.9% 596 г
Литий, Li 0.302 мкг ~
Марганец, Mn 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.8% 3279 г
Медь, Cu 27.36 мкг 1000 мкг 2.7% 1.6% 3655 г
Молибден, Mo 1.967 мкг 70 мкг 2.8% 1.6% 3559 г
Никель, Ni 0.588 мкг ~
Рубидий, Rb 27.9 мкг ~
Селен, Se 3.532 мкг 55 мкг 6.4% 3.8% 1557 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Фтор, F 12.45 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32129 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 2.1% 2747 г
Цинк, Zn 0.309 мг 12 мг 2.6% 1.5% 3883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.365 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.254 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.392 г ~
Лизин 0.51 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.166 г ~
Треонин 0.222 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.375 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.598 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.52 г от 4.7 до 16.8 г 11.1% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.711 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.592 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.765 г min 16.8 г 16.5% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.706 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.559 г от 11.2 до 20.6 г 5% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.519 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Рис с овощами и курицей составляет 170,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (170.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.3 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 67.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

Рис с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,6 %, кремнием - 17,3 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен Рис с овощами и курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами и курицей, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги