Рецепт Салат из моркови и яблок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из моркови и яблок
| Морковь | 60 г |
| Яблоко | 35 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови и яблок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.9% | 6333 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.7% | 1600 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 6.1% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1028.1 мкг | 900 мкг | 114.2% | 138.9% | 88 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.019 мг | 5 мг | 120.4% | 146.5% | 83 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 13.33 мг | 500 мг | 2.7% | 3.3% | 3751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 7.4% | 1645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 1.054 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4744 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.7% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7667 мг | 20 мг | 3.8% | 4.6% | 2609 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.38 мг | 2500 мг | 8% | 9.7% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 32.62 мг | 1000 мг | 3.3% | 4% | 3066 г |
| Кремний, Si | 13.083 мг | 30 мг | 43.6% | 53% | 229 г |
| Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 6.9% | 1742 г |
| Натрий, Na | 23.96 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.2% | 5426 г |
| Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11587 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 6.2% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 44.08 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.3% | 5218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 7.1% | 1736 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 16.3% | 745 г |
| Литий, Li | 3.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 6.9% | 1751 г |
| Медь, Cu | 75.58 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.2% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 12.583 мкг | 70 мкг | 18% | 21.9% | 556 г |
| Никель, Ni | 7.958 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26961 г |
| Стронций, Sr | 8.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12244 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.2871 мг | 12 мг | 2.4% | 2.9% | 4180 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.197 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.031 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | min 16.8 г | 6% | 7.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.7% |
Энергетическая ценность Салат из моркови и яблок составляет 82,2 кКал.
- Порция = 120 гр (98.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И ЯБЛОК
Салат из моркови и яблок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 114,2 %, бэта-каротином - 120,4 %, кремнием - 43,6 %, кобальтом - 13,4 %, молибденом - 18 %
Чем полезен Салат из моркови и яблок
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо с тофу 10.4.25
- Салат Валерия (краб.мясо)
- Бургер
- Белок утиный
- Котлета куриная садик
- Паштет печеночный
- Лимонно-маковые сырники
- Соус бакалажан
- Уха с яйцом
- Жареная рыба пангасиус
- 2025/04/09 гречка жареная
- Смузи Соня
- Салат Соня вечер
- Котлеты филе куриное, шампиньоны
- Салат из моркови с курагой и лимоном
- Творожные пончики
- Омлет с ветчиной и сыром из пекаря
- 5 злаков с молоком
- Завтрак
- Бутерброд с авокадо
- Матча
- Бутерброт на сковородке
- Отруби пшеничные с кедровым орехом
- Рис с овощами и курицей в духовке
- Мясо говядины ( мраморная говядина, охлаждённый, 500гр)
- Омлет с колбасой и помидором
- Омлет с сыром в микроволновке
- Кауста с помидорами и фаршем запеченач
- Сыр плавленый голландский
- Капучино пекарь
- Пастила
- Индейка с овощами
- 4 сезона На завтрак овощная смесь
- консерва "Горбуша натуральная", бренд "Примрыбснаб" от АО "Южморрыбфлот"
- Каша Геркулес с ягодой
- Сыр легкий 30%
- Протеин сывороточный Supptrue
- Сырная лепëшка
- Мука овсяная
- Куриные котлетки
- Рис отварной
- Баклажаны тушеные с фаршем
- Запеканка творожная 10.04
- Салат морковный с яблоками и черносливом
- Запеканка с фаршем 10.04
- Печенье сдобное Завираль
- Отруби
- Бедра куриные запечённые в маринаде
- Гречневая каша с грибами и овощами
- Протеиновый батончик fitness shock
- Творог 2%
- вафли «Акульчев Венские вафли со вкусом банана»
- Карбонад по-домашнему
- Греча с варенная на большом количестве воды
- Олади мясо морковные
- #Семена льна SUPERFOOD [мои]
- Кетчуп шашлычный с ароматной зеленью
- Яичница с карбонадом
- Травяной кофе без кофеина Ваниль
- Каша овсянка
- Фунчоза вермишель
- С молодой капустой и сельдереем
- Малина с сахаром
- ПАШТЕТ с мясом птицы
- чипсы кукурузные
- Свекольник весенний 10.04.25
- Сыр полутвердый Ланцелот
- Салат морковный с зеленым горошком и яблоками
- КЕТО ХЛЕБ
- Блины на ряженке
- Суп "Щи Ароматные"
- Кофе с молоком
- КЕТО варенье
- Мое щи из пекинской капусты
- Салат овощной
- Салат нежность
- Блин из чечевицы
- Гречка
- Котлеты из грудки индейки
- Бутерброд с тунцом
- Тосты с маслом и джемом
- Конфета Птица Дивная
- МЯСО ПО-МОНАСТЫРСКИ
- АКТИБИО Биойогурт Лен, черника и 5 злаков
- Милкшейк сникерс
- Овсяноблин с протеином
- Морская капуста
- Корейский салат
- Сыр мягкий сулугуни
- Запечённый ролл с гребешком и лососем
- Минтай в лаваше
- optimal protein whey
- Запечённый ролл с креветкой
- Макароны с филе в томатном соусе
- Протеин 2SN с молоком
- Пшенично - ячневая каша с молоком
- Ватрушка
- Шея свиная на шашлык
- Котлеты мясные свинина М
- Печенье с молотым имбирём и корицей
Метки: Как приготовить Салат из моркови и яблок, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови и яблок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Капуста с мясом в духовке
83.4
8.7
3.6
3.8
14
Говядина в мультиварке
148.9
11.4
9.6
4
7
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Интересные блоги
