Рецепт Котлеты из говядины с кабачком в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из говядины с кабачком в духовке

Кабачок (Запекание)	364 г
Картофель (Запекание)	80 г
Чеснок, зелень (Запекание)	8 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Укроп (Запекание)	15 г
Говядина 1 кат. (Запекание)	560 г
Яйцо куриное (Запекание)	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из говядины с кабачком в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	10.4%	567 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	11.7%	505 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.1%	5615 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	1.9%	3153 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.1 мкг	900 мкг	5.5%	3.3%	1833 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.4%	4386 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.111 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	4.4%	1353 г
Витамин В4, холин	62.26 мг	500 мг	12.5%	7.4%	803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	5.3%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	7.7%	772 г
Витамин В9, фолаты	6.058 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6603 г
Витамин В12, кобаламин	1.717 мкг	3 мкг	57.2%	33.8%	175 г
Витамин C, аскорбиновая	4.08 мг	90 мг	4.5%	2.7%	2206 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	1.5%	3979 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	3.162 мкг	50 мкг	6.3%	3.7%	1581 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2.5%	2353 г
Витамин РР, НЭ	5.9553 мг	20 мг	29.8%	17.6%	336 г
Ниацин	3.574 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.16 мг	2500 мг	15%	8.9%	666 г
Кальций, Ca	25.44 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	3931 г
Кремний, Si	16.433 мг	30 мг	54.8%	32.4%	183 г
Магний, Mg	23.23 мг	400 мг	5.8%	3.4%	1722 г
Натрий, Na	287.33 мг	1300 мг	22.1%	13.1%	452 г
Сера, S	168.03 мг	1000 мг	16.8%	9.9%	595 г
Фосфор, P	146.2 мг	800 мг	18.3%	10.8%	547 г
Хлор, Cl	418.66 мг	2300 мг	18.2%	10.8%	549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.4 мкг	~
Бор, B	30.5 мкг	~
Ванадий, V	15.93 мкг	~
Железо, Fe	2.232 мг	18 мг	12.4%	7.3%	806 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	1.5%	4076 г
Кобальт, Co	6.349 мкг	10 мкг	63.5%	37.6%	158 г
Литий, Li	6.886 мкг	~
Марганец, Mn	0.1627 мг	2 мг	8.1%	4.8%	1229 г
Медь, Cu	171.42 мкг	1000 мкг	17.1%	10.1%	583 г
Молибден, Mo	10.731 мкг	70 мкг	15.3%	9.1%	652 г
Никель, Ni	6.719 мкг	~
Олово, Sn	48.25 мкг	~
Рубидий, Rb	78.7 мкг	~
Селен, Se	1.762 мкг	55 мкг	3.2%	1.9%	3121 г
Стронций, Sr	2.59 мкг	~
Фтор, F	49.47 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8086 г
Хром, Cr	7.52 мкг	50 мкг	15%	8.9%	665 г
Цинк, Zn	2.4257 мг	12 мг	20.2%	12%	495 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.772 г	~
Валин	0.759 г	~
Гистидин*	0.507 г	~
Изолейцин	0.576 г	~
Лейцин	1.085 г	~
Лизин	1.151 г	~
Метионин	0.332 г	~
Метионин + Цистеин	0.521 г	~
Треонин	0.591 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.593 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.796 г	~
Аспарагиновая кислота	1.306 г	~
Гидроксипролин	0.199 г	~
Глицин	0.678 г	~
Глутаминовая кислота	2.234 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.595 г	~
Тирозин	0.488 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.129 г	от 0.9 до 3.7 г	14.3%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.38 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.225 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.813 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.379 г	~
15:0 Пентадекановая	0.069 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.974 г	~
17:0 Маргариновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	1.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.073 г	min 16.8 г	30.2%	17.9%
14:1 Миристолеиновая	0.171 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.644 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.508 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.431 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.338 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из говядины с кабачком в духовке составляет 169 кКал.

Порция = 63 гр (106.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ С КАБАЧКОМ В ДУХОВКЕ

Котлеты из говядины с кабачком в духовке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 57,2 %, витамином PP - 29,8 %, калием - 15 %, кремнием - 54,8 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 18,2 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 63,5 %, медью - 17,1 %, молибденом - 15,3 %, хромом - 15 %, цинком - 20,2 %

Чем полезен Котлеты из говядины с кабачком в духовке

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из говядины с кабачком в духовке, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из говядины с кабачком в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожно сырные мини хачапури

Майский блин из творога и яичного белка

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе