Рецепт Салат10. 04.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат10. 04.
| Огурец парниковый | 137 г |
| Помидор (томат), парниковый | 236 г |
| Перец сладкий красный | 86 г |
| Лук зеленый (перо) | 32 г |
| Укроп | 28 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат10. 04.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.9% | 9906 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.1% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 9.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 23.5% | 2500 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 24.1% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.7 мкг | 900 мкг | 17.1% | 100.6% | 586 г |
| бета Каротин | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 108.8% | 542 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 17.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 14.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 3.48 мг | 500 мг | 0.7% | 4.1% | 14368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 16.5% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 32.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.39 мкг | 400 мкг | 1.6% | 9.4% | 6260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.16 мг | 90 мг | 65.7% | 386.5% | 152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 11.2% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.5% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 108.8% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5707 мг | 20 мг | 2.9% | 17.1% | 3504 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.65 мг | 2500 мг | 8.9% | 52.4% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 30.25 мг | 1000 мг | 3% | 17.6% | 3306 г |
| Кремний, Si | 20.6 мг | 30 мг | 68.7% | 404.1% | 146 г |
| Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 14.7% | 4065 г |
| Натрий, Na | 307.91 мг | 1300 мг | 23.7% | 139.4% | 422 г |
| Сера, S | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 7.6% | 7440 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 24.7% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 498.12 мг | 2300 мг | 21.7% | 127.6% | 462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 20.6% | 2885 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 6.5% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 4.188 мкг | 10 мкг | 41.9% | 246.5% | 239 г |
| Литий, Li | 27.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 56.5% | 1042 г |
| Медь, Cu | 92.34 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 54.1% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 6.404 мкг | 70 мкг | 9.1% | 53.5% | 1093 г |
| Никель, Ni | 7.137 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.451 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.7% | 12195 г |
| Стронций, Sr | 5.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.4% | 25365 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 58.8% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.2867 мг | 12 мг | 2.4% | 14.1% | 4186 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 7.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат10. 04. составляет 17 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ10. 04.
Салат10. 04. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином C - 65,7 %, витамином K - 18,5 %, кремнием - 68,7 %, хлором - 21,7 %, кобальтом - 41,9 %
Чем полезен Салат10. 04.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста брокколи
- Печенье Мария с молочным вкусом
- зефир сливочный
- Штрудель ореховый с халвой Рогоб
- Рис с индейкой на сковороде
- Котлета из тыквы
- Яичница
- Ветчина
- Ролл с чукой и крабом
- Борщ
- Котлета из куриного фарша
- Паштет
- Котлеты из курицы
- Мажитэль персик маракуйя
- Овсяная каша на воде
- Протеиновое печенье кокосовое
- Купаты
- Белковый концентрат из семян льна
- Газировка клубника
- Обед
- Мороженое гост сливочное
- Пережарка для чечевицы на 10.04
- Хумус фасоль
- Тар-тар
- Салат яйца с кукурузой и крабовыми палочками
- Фасоль зеленая
- Хлеб цельнозерновой
- Ваф хлеб соевый
- Салат греческий
- Лодочки из кабачков с фаршем
- Рыба заливная лосось
- Печенье затяжное ГОСТовское
- 10.04.2025 котлеты
- Суп с фаршем
- Желе облако
- Олевигам
- Фасоль с овощами
- Творог мягкий Тема
- Беляши
- Куриные голени на пару
- 1.04. Корюшка
- Варёная колбаса со шпиком
- Фарш говядий
- Кокосовые чипсы
- Нпи НОВИЧОК Рулет от бабушки иващенко Татьяна
- Суп-пюре из белых грибов Knorr
- Сыр рикотта 25%
- Напиток с высоким содержанием белка
- хлеб Ржаной Фермерский (ЭкоХлеб)
- Грудка с картошкой
- Индейка карри с рисом
- Кпп
- Ролл симфония с крабовыми палочками
- Салатик с яйцом и огурцом
- Запеканка творожная с изюмом 10,04,25
- Суп гороховый столовый
- Смесь овощей замороженная
- Малиновый джем варенье HIMBEERE
- Изделие снековое Сахарный крендель
- Курица в сливках
- Салат оливье
- Вольт попкорн
- Сыр сметанковый
- Салат с айсберг
- Маргарин Крестьянский Сливочный 30%
- Картофель в духовке
- Аспаркам
- Сок манго
- Плов мой*
- Запеканка с курицей и брокколи 2
- Чечевичные пироги ПП
- Extra thin corn-cakes "Sante"
- Суп гороховый
- Пита с говядиной
- Крахмал кукурузный 0,135 гр.
- Паштет из куриной печени
- Tuc
- Куриная котлета запеченная в духовке
- Мой салат
- Попкорн
- Запеканка творожная с яблоком и корицей
- Бедро кур. Запечённое
- Картоха жаренная с луком
- Котлеты из говядины
- Макароны Фузилли отварные с солью
- солянка концентрат для супа
- Салат из крабовых палочек, яиц, авокадо, огурцы
- Хлебцы
- Десерт из хлебцев, творога, пудинга, банана
- Котлеты из кабачков
- Тонкий лаваш "Тортилья"
- Non alcoholic beer
- Лапша быстрого приготовления кимчи
- Мандарин
- Гречка+рис
- Грузинский ролл
- Рулетики из грудки мои
- Казеин FAVORLINE
- Котлеты из говядины для бургера
- Сушки моя цена
Метки: Как приготовить Салат10. 04., калорийность 17 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат10. 04., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
