Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 300 г |
Салат Листовой | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.2 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6.1% | 12758 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 9.8% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 6.8% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 37.9% | 2000 г |
Вода | 95.4 г | 2273 г | 4.2% | 31.8% | 2383 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 24.2% | 3093 г |
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 26.5% | 2841 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 9.1% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 8.3% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 3.68 мг | 500 мг | 0.7% | 5.3% | 13587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 22.7% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 12.9% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 3.688 мкг | 400 мкг | 0.9% | 6.8% | 10846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 53% | 1422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 6.8% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 8.3% | 8772 г |
Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 143.9% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2064 мг | 20 мг | 1% | 7.6% | 9690 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.28 мг | 2500 мг | 5.2% | 39.4% | 1934 г |
Кальций, Ca | 17.61 мг | 1000 мг | 1.8% | 13.6% | 5679 г |
Кремний, Si | 29.587 мг | 30 мг | 98.6% | 747% | 101 г |
Магний, Mg | 9.19 мг | 400 мг | 2.3% | 17.4% | 4353 г |
Натрий, Na | 4.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 3% | 27778 г |
Сера, S | 5.56 мг | 1000 мг | 0.6% | 4.5% | 17986 г |
Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 17.4% | 4278 г |
Хлор, Cl | 18.55 мг | 2300 мг | 0.8% | 6.1% | 12399 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 15.2% | 5028 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.8% | 83333 г |
Кобальт, Co | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 85.6% | 887 г |
Литий, Li | 0.495 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 22.7% | 3333 г |
Медь, Cu | 30.17 мкг | 1000 мкг | 3% | 22.7% | 3315 г |
Молибден, Mo | 2.202 мкг | 70 мкг | 3.1% | 23.5% | 3179 г |
Никель, Ni | 0.195 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 3% | 26699 г |
Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.5% | 61538 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 18.9% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.1349 мг | 12 мг | 1.1% | 8.3% | 8895 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Огуречный салат составляет 13,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 95.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|