Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Basmati rice зелен | 500 г |
Говядина 1 кат. | 1000 г |
Морковь | 800 г |
Лук репчатый | 580 г |
Чеснок | 25 г |
Барбарис | 15 г |
Подсолнечное масло | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6% | 950 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.5% | 667 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.3% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 531.6 мкг | 900 мкг | 59.1% | 33.7% | 169 г |
бета Каротин | 3.19 мг | 5 мг | 63.8% | 36.4% | 157 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.3% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 26.97 мг | 500 мг | 5.4% | 3.1% | 1854 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.3% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 6.942 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5762 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.864 мкг | 3 мкг | 28.8% | 16.4% | 347 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.617 мг | 15 мг | 10.8% | 6.2% | 928 г |
Витамин Н, биотин | 1.343 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3723 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1362 мг | 20 мг | 15.7% | 8.9% | 638 г |
Ниацин | 1.876 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.67 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.5% | 1258 г |
Кальций, Ca | 17.86 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5599 г |
Кремний, Si | 7.629 мг | 30 мг | 25.4% | 14.5% | 393 г |
Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
Натрий, Na | 28.64 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4539 г |
Сера, S | 91.06 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.2% | 1098 г |
Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 6.3% | 898 г |
Хлор, Cl | 41.41 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5554 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.379 мг | 18 мг | 7.7% | 4.4% | 1305 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.7% | 3432 г |
Кобальт, Co | 3.895 мкг | 10 мкг | 39% | 22.2% | 257 г |
Литий, Li | 1.62 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1727 г |
Медь, Cu | 99.19 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.6% | 1008 г |
Молибден, Mo | 9.38 мкг | 70 мкг | 13.4% | 7.6% | 746 г |
Никель, Ni | 5.171 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 25.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 22822 г |
Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9618 г |
Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.8% | 1179 г |
Цинк, Zn | 1.355 мг | 12 мг | 11.3% | 6.4% | 886 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
Валин | 0.358 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
Лизин | 0.55 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.282 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.328 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.243 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.8% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.98 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.715 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.574 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.797 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.177 г | min 16.8 г | 18.9% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.788 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.921 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.5 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|