Войти

Рецепт Салат 10.04.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 10.04.2025

Огурец парниковый 106 г
Тунец в собственном соку консервы 40 г
Капуста белокочанная 96 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 117 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 10.04.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 11.8% 1267 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.5% 1436 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.3% 10950 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.2% 2857 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 5.7% 2628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.3 мкг 900 мкг 9.7% 14.5% 1031 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.2% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 14.1% 1065 г
Витамин В4, холин 87.26 мг 500 мг 17.5% 26.2% 573 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 14.9% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 6.4% 2353 г
Витамин В9, фолаты 9.369 мкг 400 мкг 2.3% 3.4% 4269 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 8.5% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 18.11 мг 90 мг 20.1% 30% 497 г
Витамин D, кальциферол 0.724 мкг 10 мкг 7.2% 10.8% 1381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5906 г
Витамин Н, биотин 6.916 мкг 50 мкг 13.8% 20.6% 723 г
Витамин К, филлохинон 25.3 мкг 120 мкг 21.1% 31.5% 474 г
Витамин РР, НЭ 1.0858 мг 20 мг 5.4% 8.1% 1842 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.18 мг 2500 мг 7.4% 11.1% 1357 г
Кальций, Ca 35.96 мг 1000 мг 3.6% 5.4% 2781 г
Кремний, Si 29.822 мг 30 мг 99.4% 148.6% 101 г
Магний, Mg 12.36 мг 400 мг 3.1% 4.6% 3236 г
Натрий, Na 64.14 мг 1300 мг 4.9% 7.3% 2027 г
Сера, S 69.75 мг 1000 мг 7% 10.5% 1434 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 14.9% 996 г
Хлор, Cl 68.63 мг 2300 мг 3% 4.5% 3351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 277.9 мкг ~
Бор, B 53.9 мкг ~
Железо, Fe 1.131 мг 18 мг 6.3% 9.4% 1592 г
Йод, I 7.42 мкг 150 мкг 4.9% 7.3% 2022 г
Кобальт, Co 4.389 мкг 10 мкг 43.9% 65.6% 228 г
Марганец, Mn 0.0783 мг 2 мг 3.9% 5.8% 2554 г
Медь, Cu 59.49 мкг 1000 мкг 5.9% 8.8% 1681 г
Молибден, Mo 4.945 мкг 70 мкг 7.1% 10.6% 1416 г
Никель, Ni 4.014 мкг ~
Селен, Se 10.604 мкг 55 мкг 19.3% 28.8% 519 г
Фтор, F 21.17 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18895 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 9.4% 1582 г
Цинк, Zn 0.5314 мг 12 мг 4.4% 6.6% 2258 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.074 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 8.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.449 г от 4.7 до 16.8 г 9.6% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 187.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.535 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.998 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.329 г min 16.8 г 7.9% 11.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.461 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 6.1%

Энергетическая ценность Салат 10.04.2025 составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.9 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 10.04.2025

Салат 10.04.2025 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,5 %, витамином C - 20,1 %, витамином H - 13,8 %, витамином K - 21,1 %, кремнием - 99,4 %, кобальтом - 43,9 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Салат 10.04.2025

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 10.04.2025, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 10.04.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тыква пюре печеное
Автор Кастор Трой
45.5
1.3
2.4
4.9
20
1 0
Печень с овощами Домашняя
Автор Татьяна
186.7
17.6
12.2
1.6
21
3 0
Вафли творожно-морковные домашние
Автор Татьяна
219.8
19.6
5.7
21.6
8
4 2
Интересные блоги
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
Катя Файн
25-11-2025
Ноябрь угнетает
Вчера шёл дождь, я не решилась бегать на улице и п...
9 71
Yanito
01-12-2025
Pieterfietspad (580 км) за 4 дня: Составляю план т...
Еженедельная структура (пока примерно) 1 день. во...
7 59
Лучшие рационы
Мила Равно
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2025-12-02
Калорийность: 1644 кКал
Витамины и минералы: 100%
Maximus Otto
2025-12-02
Калорийность: 1585 кКал
Витамины и минералы: 92%