Рецепт Томатная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатная овсянка

Помидор (томат), парниковый 106 г
Овсянка 35 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.6 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2779 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.1% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.3% 7000 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 8.4% 1973 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.6% 2500 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.1% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.7 мкг 900 мкг 4.1% 6.8% 2452 г
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 7.3% 2273 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.2% 13846 г
Витамин C, аскорбиновая 8.8 мг 90 мг 9.8% 16.2% 1023 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 4.8% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.2199 мг 20 мг 1.1% 1.8% 9095 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.88 мг 2500 мг 4.3% 7.1% 2339 г
Кальций, Ca 5.39 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 18553 г
Кремний, Si 2.639 мг 30 мг 8.8% 14.5% 1137 г
Магний, Mg 0.41 мг 400 мг 0.1% 0.2% 97561 г
Натрий, Na 6.97 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 18651 г
Сера, S 5.69 мг 1000 мг 0.6% 1% 17575 г
Фосфор, P 15.4 мг 800 мг 1.9% 3.1% 5195 г
Хлор, Cl 25.65 мг 2300 мг 1.1% 1.8% 8967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.4 мкг ~
Бор, B 50.6 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.22 мг 18 мг 1.2% 2% 8182 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17045 г
Кобальт, Co 2.639 мкг 10 мкг 26.4% 43.6% 379 г
Литий, Li 12.755 мкг ~
Марганец, Mn 0.0622 мг 2 мг 3.1% 5.1% 3215 г
Медь, Cu 48.63 мкг 1000 мкг 4.9% 8.1% 2056 г
Молибден, Mo 3.743 мкг 70 мкг 5.3% 8.7% 1870 г
Никель, Ni 5.718 мкг ~
Рубидий, Rb 67.3 мкг ~
Селен, Se 0.176 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Фтор, F 50.29 мкг 4000 мкг 1.3% 2.1% 7954 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 7.3% 2273 г
Цинк, Zn 0.088 мг 12 мг 0.7% 1.2% 13636 г
Цирконий, Zr 2.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.035 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.012 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Томатная овсянка составляет 60,6 кКал.

  • Порция = 121 гр (73.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНАЯ ОВСЯНКА

Томатная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 26,4 %

Чем полезен Томатная овсянка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Томатная овсянка, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты