Рецепт Салат из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли

Фасоль вареная	100 г
Яйцо куриное вареное всмятку	150 г
Индейка, жареная, по 2-16	150 г
Шпинат	15 г
Салат (латук)	15 г
Огурец грунтовый	200 г
Сметана 20% жирности	25 г
Горчица желтая, приготовленная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.3 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1245 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	10.1%	731 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	11.1%	667 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.5%	5093 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.8%	1538 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3131 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.9 мкг	900 мкг	10.4%	7.7%	958 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.7%	2793 г
бета Криптоксантин	0.208 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.869 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	7.3%	1006 г
Витамин В4, холин	63.09 мг	500 мг	12.6%	9.3%	793 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	7.3%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.4%	1681 г
Витамин В9, фолаты	12.599 мкг	400 мкг	3.1%	2.3%	3175 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	3.4%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	3.8%	1911 г
Витамин D, кальциферол	0.517 мкг	10 мкг	5.2%	3.8%	1934 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	2.7%	2799 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.158 мкг	50 мкг	10.3%	7.6%	969 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	11.8%	625 г
Витамин РР, НЭ	4.2868 мг	20 мг	21.4%	15.8%	467 г
Ниацин	1.778 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.01 мг	2500 мг	9.6%	7.1%	1046 г
Кальций, Ca	44.63 мг	1000 мг	4.5%	3.3%	2241 г
Кремний, Si	24.262 мг	30 мг	80.9%	59.8%	124 г
Магний, Mg	23.43 мг	400 мг	5.9%	4.4%	1707 г
Натрий, Na	370.77 мг	1300 мг	28.5%	21.1%	351 г
Сера, S	56.68 мг	1000 мг	5.7%	4.2%	1764 г
Фосфор, P	156.8 мг	800 мг	19.6%	14.5%	510 г
Хлор, Cl	53.13 мг	2300 мг	2.3%	1.7%	4329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.2 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	17.7 мкг	~
Железо, Fe	1.85 мг	18 мг	10.3%	7.6%	973 г
Йод, I	7.35 мкг	150 мкг	4.9%	3.6%	2041 г
Кобальт, Co	4.118 мкг	10 мкг	41.2%	30.5%	243 г
Литий, Li	0.939 мкг	~
Марганец, Mn	0.189 мг	2 мг	9.5%	7%	1058 г
Медь, Cu	96.78 мкг	1000 мкг	9.7%	7.2%	1033 г
Молибден, Mo	5.046 мкг	70 мкг	7.2%	5.3%	1387 г
Никель, Ni	0.151 мкг	~
Олово, Sn	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	9.573 мкг	55 мкг	17.4%	12.9%	575 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Фтор, F	28.64 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13966 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	5.5%	1351 г
Цинк, Zn	0.5887 мг	12 мг	4.9%	3.6%	2038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.351 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	176.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.458 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.191 г	min 16.8 г	7.1%	5.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
22:1 цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.3 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ

Салат из фасоли богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином K - 16 %, витамином PP - 21,4 %, кремнием - 80,9 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 41,2 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Салат из фасоли

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-11

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Селёдка под шубой `Качковская`

Корк креветки с кабачком и спагетти

Автор Татьяна. Худею.

Автор Анастасия Гречухина

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе