Рецепт 12/04 сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 12/04 сырники
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Сахар рафинад | 11 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Ситан сир (творог сербский) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "12/04 сырники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.9 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.6% | 905 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 10.4% | 400 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 3.9% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4044 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.4% | 1198 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.1% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 81.56 мг | 500 мг | 16.3% | 6.8% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 3.6% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.723 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.7% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 6.185 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.1% | 808 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.5607 мг | 20 мг | 7.8% | 3.2% | 1281 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.62 мг | 2500 мг | 2.5% | 1% | 4057 г |
| Кальций, Ca | 19.02 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.8% | 5258 г |
| Кремний, Si | 0.694 мг | 30 мг | 2.3% | 1% | 4323 г |
| Магний, Mg | 6.24 мг | 400 мг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Натрий, Na | 39.25 мг | 1300 мг | 3% | 1.2% | 3312 г |
| Сера, S | 63.01 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.6% | 1587 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 3.7% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 48.55 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 2.2% | 1933 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 1.7% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 3.168 мкг | 10 мкг | 31.7% | 13.2% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 2.2% | 1866 г |
| Медь, Cu | 41.33 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 1.7% | 2420 г |
| Молибден, Mo | 3.902 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.3% | 1794 г |
| Никель, Ni | 0.382 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.913 мкг | 55 мкг | 18% | 7.5% | 555 г |
| Титан, Ti | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20294 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4422 мг | 12 мг | 3.7% | 1.5% | 2714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.902 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность 12/04 сырники составляет 240,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 240.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 14 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 56.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 12/04 СЫРНИКИ
12/04 сырники богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,3 %, витамином H - 12,4 %, кобальтом - 31,7 %, селеном - 18 %
Чем полезен 12/04 сырники
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречневая каша
- Rollini с вишней 95 г.
- Изотоник
- Куриная грудка по восточному
- Хот-дог из кфс
- Смузи банан Клубника
- Ср байтсы кфс
- Сыр 1000 озер легкий
- печенье
- Суп с фрикадельками на курином бульоне
- Запеканка яблочная
- Роллы Филадельфия
- Окорочок особый
- Салат с авакадо, помидором и ананасом.
- Конфеты апельсиновые дольки
- Оладьи манные
- Doppelkekse Minis Haselnuss
- Творог 5% "Классический"
- Гречка с грибами и курицей
- Rollini с курицей и картошкой 95 г.
- Борщ на бульоне
- Смузи шоко банан Клубника
- Бульон из минтая
- Каша рисовая молочная
- Куриный бульон
- Сосиски
- Кетчуп ДОБРАЯ ХОЗЯЙКА шашлычный
- творобушки
- Каппуччино
- Ребрышки свиные копчено-вареные МАРТИ
- Куриный бульон
- Ленивые голубцы в мультиварке
- Суп гороховый (больничная еда)
- Желе абрикосовое
- Сырники из тофу с изюмом
- Конфеты "Финики и кокос"
- Абрикос
- Йогурт злаки+мюсли
- Курица Кари
- Суп грибной с клецками
- Салат с капустой белковый
- Протеин концентрат
- Ежевика-ч.Смородина-Клюква
- Орешки с медом
- Хлеб зерновой "Светлый Дар"
- Имбирь
- Суп куриный
- Ребра по-кавказски (п/ф из свинины в маринаде)
- Коктейль молочный с клубникой
- Салат помидор огурец паприка укроп
- свёкла вареная Дмитровские овощи
- Чизкейк с клубничным желе
- Запеканка творожная с манкой
- Соте
- Салат с морепродуктами
- Лапша
- Персиковое пюре с овсяными хлопьями
- Макароны бантики отварные ВВ
- Батончик ореховый на меду
- Пахлава турецкая
- Суп куриный
- Bujenina sitii dvir po-domaschnomu
- Заправка с мёдом
- Sour patch
- Ватрушки
- Омлет с кукурузой и сыром
- Lavasch z kapustou ta gribami
- Пломбир
- Печенье
- Белковый майонез
- Сырный суп с сосисками
- Бифштекс с яйцом и зеленым горошком и лапша удон с кунжутом
- Икра классическая №1
- Ролл с индейкой с горничным соусом
- Булугур
- Блины на молоке
- Кальмары киноа
- Свекломаз
- Ёжики
- Тунец консерва
- Булочки из чечевицы
- Сельдь под шубой
- Кофе
- Ватрушка с малиной
- 1твр.1мягк запеканка
- Овсяноблин с укропом
- Круассан с Миндалем
- Суп с клецками
- Панна Котта с чиа кокос абрикос
- Курица с рисом и овощами ВОК
- толстолобик хк
- Мой рецепт - Какао-напиток " Ухтышки" ( 3 ч. ложки)
- Яичная лепешка
- Горох
- Онигири с лососем
- Белковая бомба
- Пирог заливной из ц/з муки с фаршем
- Колбаса балыкова
- Салат Женщина в белом
- Хлеб смешанный
Метки: Как приготовить 12/04 сырники, калорийность 240,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 12/04 сырники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
