Рецепт Салат из саиры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из саиры
| Сайра натуральная | 160 г |
| Корнишоны Маринованные | 115 г |
| Лук порей | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 280 г |
| Горошек Зелёный | 118 г |
| Укроп | 15 г |
| Майонез оливковым Слобода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из саиры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.1% | 835 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 15.5% | 491 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3003 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.6 мкг | 900 мкг | 14.6% | 11.1% | 684 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.6% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 92.95 мг | 500 мг | 18.6% | 14.1% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 7.4% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.168 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.9% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 3.6% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.1% | 1239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 7.509 мкг | 50 мкг | 15% | 11.4% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9222 мг | 20 мг | 4.6% | 3.5% | 2169 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.5 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Кальций, Ca | 31.59 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3166 г |
| Кремний, Si | 2.301 мг | 30 мг | 7.7% | 5.8% | 1304 г |
| Магний, Mg | 6.5 мг | 400 мг | 1.6% | 1.2% | 6154 г |
| Натрий, Na | 203.86 мг | 1300 мг | 15.7% | 11.9% | 638 г |
| Сера, S | 68.34 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.2% | 1463 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 7.2% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 291.8 мг | 2300 мг | 12.7% | 9.6% | 788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 4.3% | 1758 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.7% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 3.961 мкг | 10 мкг | 39.6% | 30% | 252 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2972 г |
| Медь, Cu | 42.12 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.2% | 2374 г |
| Молибден, Mo | 2.768 мкг | 70 мкг | 4% | 3% | 2529 г |
| Никель, Ni | 0.208 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.718 мкг | 55 мкг | 21.3% | 16.1% | 469 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.9% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4344 мг | 12 мг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.497 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.098 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.481 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат из саиры составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ САИРЫ
Салат из саиры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, холином - 18,6 %, витамином H - 15 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 39,6 %, селеном - 21,3 %
Чем полезен Салат из саиры
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Люля кебаб из курицы от Юли
- Торт наполеон
- Куриный конвертик
- Салат с горбушей
- Пш блин
- Хлеб ржано-пшеничный
- Салат с тофу
- Салат огур, помид, айс,редис
- Творог 5
- Суфле из куриной грудки
- Минтай отварной
- Farfalle (бантики)
- Куриная голень в духовке 12.04
- Йогурт греческий 2%
- Творожная запеканка без сахара с вишней
- Салай дайкон соня
- Fresh pie
- Судак вареный
- Ангус по-испански
- Апельсиновый джем
- Galaretka o smaku owoców leśnych
- Мороженое Сникерс рожок
- Йогурт питьевой без сахара с клубникой и бананом
- Донер Чикен Фреш
- Китайские пельмени
- Салат из баклажанов
- Соломка к пиву
- Джерки
- Заливное из судака
- Блины с яблоком
- Луковая запеканка моя
- Гречка
- Мед разнотравья
- Котлеты из форели бедронка
- Браун Шуга
- Черемша
- Амарантовые лепешки
- Green beat
- Колбаски для жарки "куринные с травами"
- Торт Ермолино "Шекспир"
- Суп
- Пирог овсяный с яблоками #1 (К)
- Whey protein
- Салат с кальмарами
- Молочный шоколад
- Солянка мясная
- Шеи индейские
- Ризотто из пшена с тыквой и креветками
- Рулет
- Рагу из индейки
- Молоко "Моя славита" 3.2%
- Tvaroh měkký
- бенто цыпленок
- Сыр чеддер выдержанный
- Филе бедра
- Салат тунец авокадо
- Блины чечевичные
- Молочный йогурт
- Картофельное пюре
- Мотти
- Плов с курицей
- Творожный кулич
- Филе цыпленка
- Миндальные крекеры
- Шоколадне печиво
- Батончик протеиновый глазированный "Арахис-шоколад"
- Запеканка-розочками
- Банановые вафли с киви
- Десерт с творогом и вишней
- Мой плов с нутом
- Салат морской
- Творожный десерт
- Каша из нута со свининой
- Суп куриный
- Пирог
- Омлет
- Уха
- Гранола с кокосовым йогуртом
- Рис с брокколи
- Инозитол
- Селедка с луком
- Десерт киндер кантри
- Баклажаны в аджике
- Даниссимо Фантазия
- Шоколадный амарантовый пудинг
- Полоска Александровская с яблочной начинклй
- Гуляш свиной
- Самса ленивая
- Frischei-Waffeln
- Капуста тушеная с морковью и томатом
- Тушёная с овощами говядина
- Брауни банановый
- Каша гречневая/ яйцо пашот/ грибы
- Гречка с тушенкой
- Банановый кекс с протеином и геркулесом
- Поке "От Шефа"
- Блинчики с вареной сгущенкой
- Запеканка
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Пирог со сметанным кремом
Метки: Как приготовить Салат из саиры, калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из саиры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Орех запеченный
142.3
25.3
1.9
4.3
0
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Интересные блоги
