Рецепт Салат тунец авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец авокадо

Соевое масло	10 г
Огурец парниковый	166 г
Авокадо	200 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	140 г
Руккола	100 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, без соли	230 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Уксус бальзамический	50 г
Подсолнечное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.5 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1840 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.2%	1767 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.9%	1000 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.5%	4380 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12%	909 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.9%	2789 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	2.2%	4891 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	7.862 мкг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	3.8%	2825 г
бета Криптоксантин	9.766 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	619.201 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.6%	3051 г
Витамин В4, холин	14.72 мг	500 мг	2.9%	3.2%	3397 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	12.2%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	7.2%	1527 г
Витамин В9, фолаты	39.712 мкг	400 мкг	9.9%	10.8%	1007 г
Витамин В12, кобаламин	0.398 мкг	3 мкг	13.3%	14.5%	754 г
Витамин C, аскорбиновая	5.82 мг	90 мг	6.5%	7.1%	1546 г
Витамин D, кальциферол	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	2.1%	5376 г
Витамин D3, холекальциферол	0.186 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.114 мг	15 мг	7.4%	8.1%	1346 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	19.9%	550 г
Витамин РР, НЭ	2.2368 мг	20 мг	11.2%	12.2%	894 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	0.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.42 мг	2500 мг	10.1%	11%	990 г
Кальций, Ca	28.84 мг	1000 мг	2.9%	3.2%	3467 г
Кремний, Si	9.742 мг	30 мг	32.5%	35.5%	308 г
Магний, Mg	22.21 мг	400 мг	5.6%	6.1%	1801 г
Натрий, Na	48.39 мг	1300 мг	3.7%	4%	2687 г
Сера, S	43.87 мг	1000 мг	4.4%	4.8%	2279 г
Фосфор, P	56.8 мг	800 мг	7.1%	7.8%	1408 г
Хлор, Cl	11.2 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	20536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.767 мг	18 мг	4.3%	4.7%	2347 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	2.1%	5405 г
Марганец, Mn	0.1126 мг	2 мг	5.6%	6.1%	1776 г
Медь, Cu	74.07 мкг	1000 мкг	7.4%	8.1%	1350 г
Молибден, Mo	0.196 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	10.815 мкг	55 мкг	19.7%	21.5%	509 г
Фтор, F	9.26 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43197 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16129 г
Цинк, Zn	0.4368 мг	12 мг	3.6%	3.9%	2747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.103 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.575 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.196 г	от 0.9 до 3.7 г	21.8%	23.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.488 г	от 4.7 до 16.8 г	31.7%	34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.58 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.107 мг	~
Стигмастерол	0.443 мг	~
бета Ситостерол	21.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.783 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.668 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.634 г	min 16.8 г	15.7%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.452 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.705 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.47 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.162 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.031 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец авокадо составляет 91,5 кКал.

Порция = 903 гр (826.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ АВОКАДО

Салат тунец авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином K - 18,2 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 32,5 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Салат тунец авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец авокадо, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Орех запеченный со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-03

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе