Рецепт Кексы из творога с финиками и смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы из творога с финиками и смородиной

Творог 5% жирности (Запекание)	213 г
Пшеничная мука цельнозерновая	30 г
Заменитель сахара Стевия №1	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Финики (Запекание)	25 г
Смородина черная (Запекание)	25 г
Сахарная пудра	1 г
Кукурузный крахмал	1 г

Способ приготовления

Приготовила тесто из творога и цельно зерновой пшеничной муки, добавила разрыхлителя, по вкусу соли и сахаро заменителя + финики, + ягоды смородины. Выложила в силиконовые формочки и выпекала в духовке до готовности. Готовые кексы посыпала смесью сахарной пудры и крахмала. Кексы творожные с финиками и смородиной готовы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы из творога с финиками и смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	13.3%	396 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	4.2%	1244 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	4.2%	1259 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.8%	909 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.2%	4371 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	1.7%	3136 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	6.2%	845 г
Витамин В4, холин	37.24 мг	500 мг	7.4%	3.9%	1343 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	2.7%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	4.4%	1212 г
Витамин В9, фолаты	28.761 мкг	400 мкг	7.2%	3.8%	1391 г
Витамин В12, кобаламин	1.093 мкг	3 мкг	36.4%	19.2%	274 г
Витамин C, аскорбиновая	8.32 мг	90 мг	9.2%	4.8%	1082 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	0.6%	8772 г
Витамин Н, биотин	6.906 мкг	50 мкг	13.8%	7.3%	724 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.3812 мг	20 мг	16.9%	8.9%	592 г
Ниацин	0.434 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.76 мг	2500 мг	6.2%	3.3%	1615 г
Кальций, Ca	141.61 мг	1000 мг	14.2%	7.5%	706 г
Кремний, Si	19.754 мг	30 мг	65.8%	34.6%	152 г
Магний, Mg	37.97 мг	400 мг	9.5%	5%	1053 г
Натрий, Na	418.45 мг	1300 мг	32.2%	16.9%	311 г
Сера, S	175.42 мг	1000 мг	17.5%	9.2%	570 г
Фосфор, P	227.1 мг	800 мг	28.4%	14.9%	352 г
Хлор, Cl	340.34 мг	2300 мг	14.8%	7.8%	676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.1 мкг	~
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	3.4%	1537 г
Йод, I	5.97 мкг	150 мкг	4%	2.1%	2513 г
Кобальт, Co	2.132 мкг	10 мкг	21.3%	11.2%	469 г
Литий, Li	0.601 мкг	~
Марганец, Mn	0.0462 мг	2 мг	2.3%	1.2%	4329 г
Медь, Cu	83.36 мкг	1000 мкг	8.3%	4.4%	1200 г
Молибден, Mo	8.898 мкг	70 мкг	12.7%	6.7%	787 г
Никель, Ni	2.315 мкг	~
Олово, Sn	10.54 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	23.662 мкг	55 мкг	43%	22.6%	232 г
Стронций, Sr	22 мкг	~
Фтор, F	28.12 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14225 г
Хром, Cr	6.83 мкг	50 мкг	13.7%	7.2%	732 г
Цинк, Zn	0.3528 мг	12 мг	2.9%	1.5%	3401 г
Цирконий, Zr	2.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.213 г	от 4.7 до 16.8 г	4.5%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.419 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.212 г	min 16.8 г	7.2%	3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.236 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.1%

Энергетическая ценность Кексы из творога с финиками и смородиной составляет 190 кКал.

Порция = 62 гр (117.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ ИЗ ТВОРОГА С ФИНИКАМИ И СМОРОДИНОЙ

Кексы из творога с финиками и смородиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B12 - 36,4 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 14,2 %, кремнием - 65,8 %, фосфором - 28,4 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 21,3 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 43 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Кексы из творога с финиками и смородиной

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексы из творога с финиками и смородиной, калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы из творога с финиками и смородиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-06-02

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные желудки `танцор диско`:-

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе