Рецепт Салатик 14.04.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик 14.04.2025
| Морская соль | 4 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Уксус яблочный | 30 г |
| Укроп | 50 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Перец сладкий красный | 360 г |
| Сельдерей | 280 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик 14.04.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 11.1% | 1931 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.9% | 1538 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 425.3 мкг | 900 мкг | 47.3% | 101.3% | 212 г |
| бета Каротин | 2.552 мг | 5 мг | 51% | 109.2% | 196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 8.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 2.1% | 10020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 8.4% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 23.1% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.738 мкг | 400 мкг | 4.7% | 10.1% | 2135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 112.56 мг | 90 мг | 125.1% | 267.9% | 80 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 13.1% | 1630 г |
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 101.4 мкг | 120 мкг | 84.5% | 180.9% | 118 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7281 мг | 20 мг | 3.6% | 7.7% | 2747 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.28 мг | 2500 мг | 11.4% | 24.4% | 879 г |
| Кальций, Ca | 51.95 мг | 1000 мг | 5.2% | 11.1% | 1925 г |
| Кремний, Si | 10.448 мг | 30 мг | 34.8% | 74.5% | 287 г |
| Магний, Mg | 24.11 мг | 400 мг | 6% | 12.8% | 1659 г |
| Натрий, Na | 207.89 мг | 1300 мг | 16% | 34.3% | 625 г |
| Сера, S | 12.36 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8091 г |
| Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 11.6% | 1848 г |
| Хлор, Cl | 263.65 мг | 2300 мг | 11.5% | 24.6% | 872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 10.5% | 2029 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.4% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 3.136 мкг | 10 мкг | 31.4% | 67.2% | 319 г |
| Литий, Li | 38.772 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1937 мг | 2 мг | 9.7% | 20.8% | 1033 г |
| Медь, Cu | 83.94 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 18% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 6.188 мкг | 70 мкг | 8.8% | 18.8% | 1131 г |
| Никель, Ni | 8.748 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14628 г |
| Стронций, Sr | 24.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 17921 г |
| Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 21.4% | 1002 г |
| Цинк, Zn | 0.3343 мг | 12 мг | 2.8% | 6% | 3590 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.404 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.488 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.904 г | min 16.8 г | 11.3% | 24.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.847 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик 14.04.2025 составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК 14.04.2025
Салатик 14.04.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 47,3 %, бэта-каротином - 51 %, витамином C - 125,1 %, витамином K - 84,5 %, калием - 11,4 %, кремнием - 34,8 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 31,4 %
Чем полезен Салатик 14.04.2025
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье рафаело
- Пита
- Салат микс
- куриное филе гриль с пюре из батата
- Кулич 111
- Творог мягкий, 4,5% (120 г)
- Гречневая каша с овощами и куриной грудкой
- Куриная пицца
- Матча голубая
- Печенье с семенами льна и отрубями
- Запеканка творож 01.06
- Протеин AW
- Фрукты в шоке чернослив
- Витамин Д 5000МЕ
- Котлеты говядина/птица
- Греча с солью и маслом
- Омлет с сосиской
- Гуляш из мяса цыплят-бройлеров
- протеиновый батончик pump up
- Омлет на сливочном масле
- Гречневая крупа быстроразваривающаяся Ядрица 1 кг
- Протеиновое печенье с соленой карамелью
- Пп торт с брусникой
- Пицца из творога
- Запеканка творожн.14.04
- Йогурт активиа с киви
- Котлеты из мироторога
- Вафля протеиновая
- Окрошка на кефире и минералке
- Каша гречневая
- Овсянка с бананом
- Салат «Узкая талия»
- Вареники с манго
- Вареники с клубникой
- Мясо куриное
- Котлета 1
- Окрошка на кефире с минералкой
- Салат с капустой и свеклой
- Капуста тушеная с грибами
- Омлет с цветной капустой
- Яйца с томатом и беконом
- Мука «Brown's Bakery» пшеничная
- Салат овощной
- Оладьи на оливковом масле
- Витапрайм композитум
- Каша пшенная
- Омлет лукошко
- морковь по корейски 350 гр
- Пюре картофельное 14.04.25
- ПП-кекс с творогом 1% и цельнозерновой мукой
- Майонез пп
- Вафли с кабачком и фаршем
- Пасха с творогом
- Вафли из картофеля
- Свёкла с яблоком
- אנשור פלוס וניל 220 מ"ל
- Голень запеченая в духовке
- Картофельный блин
- Сырники с ягодами GPT
- Омлет
- Рыбный салат (Буза)
- Окорочок копченовареный
- Курагрудка с гречкой (1 шт)
- голень индейки охлажд. окей
- Творог с шоколадной крошкой, 6.7 %, 125 г
- Салат из кальмара
- Цезарь с рыбой (буза)
- Рикотники
- Сливки 15 %, 200 г
- Банановые панкейки на йогурте
- Гороховый славянский
- Батон
- Тунцовая намазка
- Голень индейки на косточке в духовке 14.04
- Гречка с курицей GPT
- Салат (п/к, огурец,горошек,м/к) 14.04
- Вино белое сух THE SHEEP REBORN Sauvignon Blanc, Испания
- Карпачо из грудки индейки
- Moravská krkovice
- Овсяноблин
- Зелёнка)
- Гуляш из говядины
- Котлеты из индейки
- Кексики творожные кокосовые
- Рыба с картошкой
- Я. Омлет
- Оладушки с творогом и кабачком
- Кулич творожный
- Сыр Леварден из козьего молока
- Салат овощной с майонезом
- Тако
- Лаваш мой
- Toustový chléb tmavý vicezrnny
- Творожные печеньки
- Молоко 2,5 %
- Тефтели куриные
- Хлеб куркума
- Борщ густой с телятиной
- Конвертики из лаваша
- Вафли со шпинатом и сыром
Метки: Как приготовить Салатик 14.04.2025, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик 14.04.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Рагу из фарша с овощами
181.5
14.7
11.6
3.7
5
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
114.4
11.1
6
4.1
11
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1452 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1536 кКал
Интересные блоги
