Рецепт Белковый торт с нежирной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый торт с нежирной грудкой

Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	30 г
Яичный белок куриный	320 г
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	250 г
Кефир, нежирный	50 г
Творог нежирный 0,6%	200 г

Способ приготовления

Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый торт с нежирной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.5 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1782 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	23.3%	455 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.1%	2545 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.7%	13688 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.7%	2877 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.8 мкг	900 мкг	4%	4.2%	2514 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.37 мг	1.8 мг	20.6%	21.8%	486 г
Витамин В4, холин	61.93 мг	500 мг	12.4%	13.1%	807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	7%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	4%	2667 г
Витамин В9, фолаты	12.154 мкг	400 мкг	3%	3.2%	3291 г
Витамин В12, кобаламин	0.469 мкг	3 мкг	15.6%	16.5%	640 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.2%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	3.2%	3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.077 мг	15 мг	0.5%	0.5%	19481 г
Витамин Н, биотин	7.249 мкг	50 мкг	14.5%	15.3%	690 г
Витамин РР, НЭ	6.6488 мг	20 мг	33.2%	35.1%	301 г
Макроэлементы
Калий, K	159.33 мг	2500 мг	6.4%	6.8%	1569 г
Кальций, Ca	51.94 мг	1000 мг	5.2%	5.5%	1925 г
Магний, Mg	17.51 мг	400 мг	4.4%	4.7%	2284 г
Натрий, Na	97.54 мг	1300 мг	7.5%	7.9%	1333 г
Сера, S	142.52 мг	1000 мг	14.3%	15.1%	702 г
Фосфор, P	126.2 мг	800 мг	15.8%	16.7%	634 г
Хлор, Cl	113.51 мг	2300 мг	4.9%	5.2%	2026 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	4.3%	2432 г
Йод, I	4.75 мкг	150 мкг	3.2%	3.4%	3158 г
Кобальт, Co	4.467 мкг	10 мкг	44.7%	47.3%	224 г
Марганец, Mn	0.0145 мг	2 мг	0.7%	0.7%	13793 г
Медь, Cu	68.86 мкг	1000 мкг	6.9%	7.3%	1452 г
Молибден, Mo	7.979 мкг	70 мкг	11.4%	12.1%	877 г
Селен, Se	7.875 мкг	55 мкг	14.3%	15.1%	698 г
Фтор, F	9.55 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41885 г
Хром, Cr	8.42 мкг	50 мкг	16.8%	17.8%	594 г
Цинк, Zn	0.723 мг	12 мг	6%	6.3%	1660 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Белковый торт с нежирной грудкой составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.5 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ТОРТ С НЕЖИРНОЙ ГРУДКОЙ

Белковый торт с нежирной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,6 %, холином - 12,4 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином H - 14,5 %, витамином PP - 33,2 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 44,7 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 14,3 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Белковый торт с нежирной грудкой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый торт с нежирной грудкой, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый торт с нежирной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе