Рецепт Рис с купатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с купатами
| Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Морковь | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с купатами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 8.6% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.3% | 1176 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.7 мкг | 900 мкг | 31.3% | 34.1% | 319 г |
| бета Каротин | 1.69 мг | 5 мг | 33.8% | 36.9% | 296 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 17.61 мг | 500 мг | 3.5% | 3.8% | 2839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.371 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 4.3% | 2557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 0.995 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 5025 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9155 мг | 20 мг | 4.6% | 5% | 2185 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.24 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.1% | 2598 г |
| Кальций, Ca | 15.73 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6357 г |
| Кремний, Si | 23.709 мг | 30 мг | 79% | 86.2% | 127 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 5.2% | 2099 г |
| Натрий, Na | 6.68 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19461 г |
| Сера, S | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3550 г |
| Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 7.1% | 1530 г |
| Хлор, Cl | 21.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 329.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 3.1% | 3516 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 1.878 мкг | 10 мкг | 18.8% | 20.5% | 532 г |
| Литий, Li | 1.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3283 мг | 2 мг | 16.4% | 17.9% | 609 г |
| Медь, Cu | 82.38 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.9% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 4.056 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.3% | 1726 г |
| Никель, Ni | 2.197 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.991 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.9% | 1839 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.43 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6306 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.5624 мг | 12 мг | 4.7% | 5.1% | 2134 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.746 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.898 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.573 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.233 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.878 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с купатами составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С КУПАТАМИ
Рис с купатами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 33,8 %, кремнием - 79 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 16,4 %
Чем полезен Рис с купатами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Natura «Сливочный лёгкий»
- Батончик
- Салат из свежих овощей с сыром
- Грудка индейки
- Салат с индейкой
- Овсяная каша
- Изолят
- Pampuşcă cu usturoi
- Хлеб рисовый на кефире
- Сырок творожный глазированный Бяловежь
- Макароны с соусом из фасоли черри и шпинатом
- Макароны со сметаной, сыром и сосисками
- Спагетти и курица с карибскими овощами
- Кёнигсбергсуий марципан запеченый классический Rosenau
- Хлеб Фитнес
- Ананасы консервированные lorado
- Котлета куриная
- Болоньез
- Сыр лёгкий 17% радость вкуса
- Сочник с творогом ЗеленоГрад Хлеб
- Плов
- Картошка запеченная
- Стрписы куриные
- Блины с сыром
- Горох лук морковь
- Окорочок тушеный с луком на 14.04
- Куриная грудка в сливках
- Пмта
- Котлеты из инлейки
- Конфеты Mars
- Салат овощной с морковью
- Заливное из говяжьего языка
- Тунец
- Пицца филадельфия
- Сырники из творога савушкин 0,1%
- Хинкали с говядиной
- Творожная запеканка с тыквой
- Лаваш с крабами
- Корнишоны цыплята
- Ленивые вареники (заготовка)
- Печенье из толокна
- Рикотта
- Пикша в кляре
- Пекинская капуста в кляре
- Шампиньоны запеченые
- Трайфл зайка и лужайка
- Голубчики 2025/04/14
- Кальмар
- Лазанья классическая моя
- Гнезда из фарша с сыром
- Сметанковое желе
- Молочный коктель( клубника+ чиа)
- Котлеты куриные от ВВ
- Сырники
- Суп щи с квашеной капустой (13.04)
- Белые грибы с гречневой крупой
- Пицца карбонара
- Оладьи куриные с кабачком от ВВ
- Хлеб ячменный для брускет от ВВ
- Какао порошок
- Колбаса сыровяленная итальянская от ВВ
- Картошка в сливках
- Пончики Берлинеры
- Гречка с грибами и говядиной
- Блин с ветчиной и сыром
- Салат морская капуста
- Котлеты из щуки от ВВ
- Биойогурт безлактозный, обогащенный бифидобактериями B.LACTIS с наполнителем "Манго-папайя", с м.д.ж. 1,5% (Актибио)
- Куриная грудка запечённая в фальге
- Творог в лаваше с фруктами
- Декаф на миндальном
- Каша пшен
- Пломбир на сливках
- Протеиновый батончик China Layers
- Котлетки из путассу
- Йогурт Лапландия 7,1% 180гр в ассортим.
- Карпаччо (сырокопченая курица)
- Овощной обед
- Сухари С Изюмом
- Чизкейк
- Гранола
- Фарш
- Батончик миндальный нат энд гоу
- Суп из зеленого горошка
- Шоколад Ritter sport
- Хинкали с говядиной
- Пармезан
- Масло конопляное нерафинированное
- Чизкейк в микроволновке
- Салат с конопляным маслом ПП
- Гречаники с кефирным соусом
- Вафли из кабачкового пюре
- Кислый мармелад
- Салат из кукурузы
- Паста Карбонара 5 кафе
- Конвертик с творогом и сыром
- Баклажаны по домашнему
- Протеиновое пироженное Rex тирамису
- Кутаб с тыквой
- Пиво Туборг б/а
Метки: Как приготовить Рис с купатами, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с купатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
