Рецепт Каша перловая с овощами (мексиканская смесь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша перловая с овощами (мексиканская смесь)
| Перловая крупа | 230 г |
| Мексиканская Смесь Быстрозамороженная | 400 г |
| Соль йодированная | 2 г |
| Бульон куриный | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша перловая с овощами (мексиканская смесь)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.5% | 1652 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.4% | 6222 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3188 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.8% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 13.29 мг | 500 мг | 2.7% | 2.4% | 3762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.02 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4988 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5597 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.643 мг | 20 мг | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.06 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.3% | 2716 г |
| Кальций, Ca | 10.24 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9766 г |
| Магний, Mg | 11.2 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Натрий, Na | 73.8 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.2% | 1762 г |
| Сера, S | 30.31 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3299 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 10% | 911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3468 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.7% | 2415 г |
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 6.8% | 1338 г |
| Медь, Cu | 91.4 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.2% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 2.921 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.8% | 2396 г |
| Никель, Ni | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.771 мкг | 55 мкг | 17.8% | 16.1% | 563 г |
| Титан, Ti | 3.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28986 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.2% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.2816 мг | 12 мг | 2.3% | 2.1% | 4261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша перловая с овощами (мексиканская смесь) составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПЕРЛОВАЯ С ОВОЩАМИ (МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ)
Каша перловая с овощами (мексиканская смесь) богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11 %, селеном - 17,8 %
Чем полезен Каша перловая с овощами (мексиканская смесь)
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт белковый
- Кекс с вишней
- Запеканка
- Вафельная трубочка
- Заварной кулич
- Вафли сырные
- Протеиновый напиток "Parmalat Protein"
- Сосиски первого сорта Тигреня
- Сациви из курицы 14.04
- Салат рыбный белковый
- Мохито из Лавки
- Суп овощной с фасолью
- Салат с фенхелем и апельсином
- Сыр монастырский Брест-литовск
- СНОВ говядина тушеная
- Пирог
- Шаурма (копия)
- Паста молочно-ореховая
- Творожная запеканка с фруктами и корицей 15.04.2025 с нутриентами
- Смесь авокадо МОЁ
- Сэндвич из батата
- Блины на воде с луком
- Пекерсы
- 단백이 오리지날
- Салат с сельдереем и рукколой против «спасательного круга» на талии
- Фасоль в томатном соусе
- Ленивая овсянка
- MULTIFORM
- Куриная грудка отварная
- Варено-копченый "Сервант ореховый" высший сорт
- Пангасиус филе без кожи
- Рулет со шпинатом и туной
- Котлеты лососевые
- Кефир 1%
- Рыбные котлеты 15.04.25
- Творог Агуша
- Котлеты куриные 15.04.25
- Шампиньоны в аэрогриле в майонезе и кетчупе с луком 15.04.25
- Омлет 15.04.25
- Салат обычный
- Quark Creme Protein
- Пельмени куриные
- Паста в сливочном соусе с курицей и грибами
- Вишня натуральная
- Омлет творожный с сыром
- Подлив мясной клокова
- сок апельсиновый с мякотью
- Омлет в духовке
- Гренки
- Овсянка с рисом и подсолнечником, 500г
- Салат «Коул слоу»
- Протеин мой
- творожная масса
- Сосиска черкизово
- Картофель в духовке с мясом
- Курица с ананасом и кокосовым молоком (копия)
- Дренажный напиток
- Сервелат Зернистый
- Хлеб Боспорский
- Сыр легкий
- Творожная масса с манго и семенами чиа
- Паста с курицей
- Каша на кур бульоне отрубяша
- Коктейль яичный протеин
- Запеканка творожная
- Синнабон
- Горячие бутерброды
- Protein bar simple ?
- Рагу овощное с курицей
- Заправка для салата ГОСТ
- Пряники заварные банан
- Вафли со вкусом и ароматом шоколада
- Печенье лимон и мята
- Копченая курица
- Пасха
- Пюре с морковью
- 2025_04_14 !курица
- 2025_04_14 !фасоль стручковая
- Винегрет
- Кулич
- 2025_04_14 !салат
- Грудка куриная варено-копченая
- Венигрет
- Лепешка гречневая
- Печенье шоколадное
- Кабачки с бедром индейки
- Блинчики с творогом Маркетинг и еда
- Панкейки с клубничным джемом Cook Chart
- Оладьи с соусом «Клубника и базилик»
- Кальмар и криль
- холодец говяжий
- Смесь рис, киноа, тыквенные семечки
- батончик кето
- Каша овес резаный с гречкой
- Рассольник
- Салат Капуста Морковь Уксус 2 часа.
- протеин maxler
- Галицкое молоко 3,2%
- Whole wheat toast
- Панкейк "Сгущёнка варёная"
Метки: Как приготовить Каша перловая с овощами (мексиканская смесь), калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша перловая с овощами (мексиканская смесь), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
