Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Чернослив (слива сушеная)	30 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23 г
Творог 2% жирности	210 г
Творог Обезжиренный	40 г
Яйцо куриное	50 г
Манная крупа	21 г
Мука Пшеничная Высший Сорт	28 г
Сахар Ванильный	8 г
Подсолнечное Масло Рафинированное	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	288 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	585 г
Белки	20.7 г	76 г	27.2%	9.4%	367 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	6.7%	519 г
Углеводы	26 г	219 г	11.9%	4.1%	842 г
Углеводы (общие)	19.9 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4.3%	800 г
Вода	37.2 г	2273 г	1.6%	0.6%	6110 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.8 мкг	900 мкг	10.5%	3.6%	949 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.281 мг	5 мг	5.6%	1.9%	1779 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.273 мг	1.8 мг	15.2%	5.3%	659 г
Витамин В4, холин	73.04 мг	500 мг	14.6%	5.1%	685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	3.3%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	3.4%	1015 г
Витамин В9, фолаты	31.523 мкг	400 мкг	7.9%	2.7%	1269 г
Витамин В12, кобаламин	0.997 мкг	3 мкг	33.2%	11.5%	301 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	1.3%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.796 мг	15 мг	5.3%	1.8%	1884 г
Витамин Н, биотин	8.727 мкг	50 мкг	17.5%	6.1%	573 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	1.8%	1935 г
Витамин РР, НЭ	3.8872 мг	20 мг	19.4%	6.7%	515 г
Ниацин	0.835 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.06 мг	2500 мг	12%	4.2%	830 г
Кальций, Ca	113.32 мг	1000 мг	11.3%	3.9%	882 г
Кремний, Si	4.306 мг	30 мг	14.4%	5%	697 г
Магний, Mg	37.81 мг	400 мг	9.5%	3.3%	1058 г
Натрий, Na	48.7 мг	1300 мг	3.7%	1.3%	2669 г
Сера, S	177 мг	1000 мг	17.7%	6.1%	565 г
Фосфор, P	181 мг	800 мг	22.6%	7.8%	442 г
Хлор, Cl	107.07 мг	2300 мг	4.7%	1.6%	2148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.3 мкг	~
Бор, B	30.4 мкг	~
Ванадий, V	11.05 мкг	~
Железо, Fe	1.226 мг	18 мг	6.8%	2.4%	1468 г
Йод, I	9.82 мкг	150 мкг	6.5%	2.3%	1527 г
Кобальт, Co	5.784 мкг	10 мкг	57.8%	20.1%	173 г
Литий, Li	0.825 мкг	~
Марганец, Mn	0.088 мг	2 мг	4.4%	1.5%	2273 г
Медь, Cu	113.62 мкг	1000 мкг	11.4%	4%	880 г
Молибден, Mo	8.957 мкг	70 мкг	12.8%	4.4%	782 г
Никель, Ni	15.235 мкг	~
Олово, Sn	10.58 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	25.969 мкг	55 мкг	47.2%	16.4%	212 г
Стронций, Sr	11.74 мкг	~
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	36.95 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	10825 г
Хром, Cr	7.69 мкг	50 мкг	15.4%	5.3%	650 г
Цинк, Zn	0.5477 мг	12 мг	4.6%	1.6%	2191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.5 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.398 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.354 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.222 г	min 16.8 г	7.3%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.673 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.286 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 288 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	288 кКал	-%
	Белки	20.7 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	26 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	37.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,2 %, холином - 14,6 %, витамином B12 - 33,2 %, витамином H - 17,5 %, витамином PP - 19,4 %, калием - 12 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 14,4 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 57,8 %, медью - 11,4 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 47,2 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Запеканка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 288 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе