Рецепт Творожная запеканка с фруктами и корицей 15.04.2025 с нутриентами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с фруктами и корицей 15.04.2025 с нутриентами
| Творог "Зёрнышко" 2,5% Вкусвилл рассыпчатый ТУ 10.51.40-504-37676459-2017 | 600 г |
| Банан (Запекание) | 100 г |
| Яблоко (Запекание) | 120 г |
| Груша (Запекание) | 100 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с фруктами и корицей 15.04.2025 с нутриентами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 13.8% | 835 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.8% | 1697 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.6% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3059 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.284 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 13.3% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 47.98 мг | 500 мг | 9.6% | 11% | 1042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 6.2% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.986 мкг | 400 мкг | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.925 мкг | 3 мкг | 30.8% | 35.4% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.7% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.7% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9554 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.926 мкг | 50 мкг | 13.9% | 16% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8954 мг | 20 мг | 14.5% | 16.7% | 691 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.04 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.7% | 1712 г |
| Кальций, Ca | 94.43 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.8% | 1059 г |
| Кремний, Si | 8.08 мг | 30 мг | 26.9% | 31% | 371 г |
| Магний, Mg | 23.41 мг | 400 мг | 5.9% | 6.8% | 1709 г |
| Натрий, Na | 41.56 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.7% | 3128 г |
| Сера, S | 146.95 мг | 1000 мг | 14.7% | 16.9% | 681 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 20.1% | 571 г |
| Хлор, Cl | 95.19 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.7% | 2416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 5.9% | 1965 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.9% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 3.071 мкг | 10 мкг | 30.7% | 35.3% | 326 г |
| Литий, Li | 0.687 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 4.7% | 2415 г |
| Медь, Cu | 79.77 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.2% | 1254 г |
| Молибден, Mo | 7.147 мкг | 70 мкг | 10.2% | 11.7% | 979 г |
| Никель, Ni | 3.917 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.875 мкг | 55 мкг | 39.8% | 45.8% | 251 г |
| Стронций, Sr | 19.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14446 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.4% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.3855 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3113 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.221 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.483 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с фруктами и корицей 15.04.2025 с нутриентами составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФРУКТАМИ И КОРИЦЕЙ 15.04.2025 С НУТРИЕНТАМИ
Творожная запеканка с фруктами и корицей 15.04.2025 с нутриентами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 30,8 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 26,9 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 30,7 %, селеном - 39,8 %
Чем полезен Творожная запеканка с фруктами и корицей 15.04.2025 с нутриентами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь авокадо МОЁ
- Сэндвич из батата
- Блины на воде с луком
- Пекерсы
- 단백이 오리지날
- Салат с сельдереем и рукколой против «спасательного круга» на талии
- Фасоль в томатном соусе
- Ленивая овсянка
- MULTIFORM
- Куриная грудка отварная
- Варено-копченый "Сервант ореховый" высший сорт
- Пангасиус филе без кожи
- Рулет со шпинатом и туной
- Котлеты лососевые
- Кефир 1%
- Рыбные котлеты 15.04.25
- Творог Агуша
- Котлеты куриные 15.04.25
- Шампиньоны в аэрогриле в майонезе и кетчупе с луком 15.04.25
- Омлет 15.04.25
- Салат обычный
- Quark Creme Protein
- Пельмени куриные
- Паста в сливочном соусе с курицей и грибами
- Вишня натуральная
- Омлет творожный с сыром
- Подлив мясной клокова
- сок апельсиновый с мякотью
- Омлет в духовке
- Гренки
- Овсянка с рисом и подсолнечником, 500г
- Салат «Коул слоу»
- Протеин мой
- творожная масса
- Сосиска черкизово
- Картофель в духовке с мясом
- Курица с ананасом и кокосовым молоком (копия)
- Дренажный напиток
- Сервелат Зернистый
- Хлеб Боспорский
- Сыр легкий
- Творожная масса с манго и семенами чиа
- Паста с курицей
- Каша на кур бульоне отрубяша
- Коктейль яичный протеин
- Запеканка творожная
- Синнабон
- Горячие бутерброды
- Protein bar simple ?
- Рагу овощное с курицей
- Заправка для салата ГОСТ
- Пряники заварные банан
- Вафли со вкусом и ароматом шоколада
- Печенье лимон и мята
- Копченая курица
- Пасха
- Пюре с морковью
- 2025_04_14 !курица
- 2025_04_14 !фасоль стручковая
- Винегрет
- Кулич
- 2025_04_14 !салат
- Грудка куриная варено-копченая
- Венигрет
- Лепешка гречневая
- Печенье шоколадное
- Кабачки с бедром индейки
- Блинчики с творогом Маркетинг и еда
- Панкейки с клубничным джемом Cook Chart
- Оладьи с соусом «Клубника и базилик»
- Кальмар и криль
- холодец говяжий
- Смесь рис, киноа, тыквенные семечки
- батончик кето
- Каша овес резаный с гречкой
- Рассольник
- Салат Капуста Морковь Уксус 2 часа.
- протеин maxler
- Галицкое молоко 3,2%
- Whole wheat toast
- Панкейк "Сгущёнка варёная"
- Чиа пудинг МОЁ
- Kinder
- Шарлотка МОЁ
- Молоко 5.0
- Мармелад
- кофе раф 200гр
- Каша овсяная вода и молоко
- Тортилья сврная
- Blue mountain coffee
- куркума корень
- Джаму
- Хачапури мое
- Яишница из лаваша
- Коктейль протеиновый с фруктами на молоке
- Капустный пирог
- Маш с луком
- Булочка из творога с морковью
- Капуста Тушен с курицей
- Тысяча островов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с фруктами и корицей 15.04.2025 с нутриентами, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с фруктами и корицей 15.04.2025 с нутриентами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
