Рецепт Смесь авокадо МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь авокадо МОЁ

Авокадо	290 г
Яйцо куриное	2 Штука
Рикота bonfesto	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь авокадо МОЁ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.3%	1462 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	15.2%	418 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	14%	455 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.1%	3076 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.7 мкг	900 мкг	7.1%	4.5%	1413 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	15.818 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9091 г
бета Криптоксантин	18.455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	178.614 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	6.6%	968 г
Витамин В4, холин	66.4 мг	500 мг	13.3%	8.5%	753 г
Витамин В5, пантотеновая	1.211 мг	5 мг	24.2%	15.4%	413 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	6.4%	995 г
Витамин В9, фолаты	54.977 мкг	400 мкг	13.7%	8.7%	728 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	2.5%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	6.59 мг	90 мг	7.3%	4.6%	1366 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	3.2%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.501 мг	15 мг	10%	6.4%	999 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	0.217 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	4.591 мкг	50 мкг	9.2%	5.9%	1089 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	7.4%	863 г
Витамин РР, НЭ	1.9637 мг	20 мг	9.8%	6.2%	1018 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.48 мг	2500 мг	14.1%	9%	711 г
Кальций, Ca	20.41 мг	1000 мг	2%	1.3%	4900 г
Магний, Mg	21.84 мг	400 мг	5.5%	3.5%	1832 г
Натрий, Na	35.07 мг	1300 мг	2.7%	1.7%	3707 г
Сера, S	53.18 мг	1000 мг	5.3%	3.4%	1880 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	6.2%	1027 г
Хлор, Cl	35.45 мг	2300 мг	1.5%	1%	6488 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.931 мг	18 мг	5.2%	3.3%	1933 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	1.9%	3297 г
Кобальт, Co	2.273 мкг	10 мкг	22.7%	14.5%	440 г
Марганец, Mn	0.1002 мг	2 мг	5%	3.2%	1996 г
Медь, Cu	144.09 мкг	1000 мкг	14.4%	9.2%	694 г
Молибден, Mo	1.364 мкг	70 мкг	1.9%	1.2%	5132 г
Селен, Se	7.241 мкг	55 мкг	13.2%	8.4%	760 г
Фтор, F	17.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23378 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5495 г
Цинк, Zn	0.6741 мг	12 мг	5.6%	3.6%	1780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.435 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.096 г	от 0.9 до 3.7 г	10.7%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.529 г	от 4.7 до 16.8 г	32.5%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.295 мг	~
Стигмастерол	1.318 мг	~
бета Ситостерол	50.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.083 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.834 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.588 г	min 16.8 г	45.2%	28.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.549 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.905 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.483 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.353 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.073 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Смесь авокадо МОЁ составляет 157 кКал.

Порция = 110 гр (172.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ АВОКАДО МОЁ

Смесь авокадо МОЁ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B5 - 24,2 %, витамином B9 - 13,7 %, витамином K - 11,6 %, калием - 14,1 %, кобальтом - 22,7 %, медью - 14,4 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Смесь авокадо МОЁ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь авокадо МОЁ, калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь авокадо МОЁ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Фунчоза с курицей и овощами

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе